反向划船动作图解教程

　　我们应该很熟悉划船训练动作，划船动作是背部肌肉锻炼的主要方式比如坐姿划船，杠铃哑铃俯身划船，T形杆划船。但是他们的运动轨迹都是一样的把重物拉向身体。今天我们带来的也是一个划船动作——反向划船 　　反向划船也是背部肌肉锻炼的好方法，只是运动轨迹的相反而已。它有点类似于引体向上 　　

目标锻炼部位：背部肌肉 　　

起始姿势：将杠调至腰部高度。把单杠架在较低的位置，仰卧躺在单杠下，脚跟支地双手略宽于肩，并且挺直成一条直线，双臂伸直握住横杆，正向反向均可。双手距离要比肩宽多3-6厘米。  　　

动作要领： 　　、保持身体笔直，双手抓住横杆，肩部外扩挺胸。　　、背部肌肉发力，用背部肌肉收缩和双臂辅助把身体朝前上方拉起，将身体拉向横杆,到最高点停顿一下,挤压背部，胸部触到单杠后缓缓落下。 回到起始位置重复动作。重复10~20次。 　　

注意：　　、上臂要和身体夹紧，臀部不要松垮。　　、肩部外扩，挺胸。背部肌肉尽量收缩　　、背部始终保持挺直