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形体差异大不同!如何制定适合自己的健身计划?

　　不同体型的人，让你的身体来说话，不同体质不同类型的身体有着不同的训练诀窍和方法。 　　当你下定决心要健身的时，当我们走进健身房时，我们要做的第一件事不是傻傻的摆弄那些健身器械，而是了解你的身体，然后再根据你的身体制定健身计划. 　　知道自己需要减肥？增肌？还是保持身材。然后再根据你的身体确定你的训练内容，训练项目，和训练方法。　　由于每个人体格与体质的不同，因此在制定健身训练程式时，必须针对每一种体型的独特性来决定训练取向。先了解自己的体格特质，才能选定适合自己的完善健身计划。我们可以根据体型来辨别三种不同的体质，来确定具体的训练计划　　看看你属于什么样的类型！ 　　瘦型体质　　瘦型体质的人，体形较为瘦弱纤细，骨架小，肩膀窄，身体脂肪含量较低，肌肉群较小，甚至不明显，四肢骨骼细长，上身较短，腿与身体长度比例差距较大。　　这种体质的人新陈代谢率较高，所以身体组织及体重不易增加，肌肉生长速度比较迟缓，肌肉力量亦较差。　　强壮型体质　　强壮型体质的人，骨架粗大，肩部宽阔，身体躯干较长，背部厚实，胸膛饱满，整体比例均匀，身体脂肪含量低，而且肌肉纤维较为明显。　　这种体质的人新陈代谢率适中，体型结实，四肢强而有力，肌肉发展容易，所以肌力较强，而且力量增加速度快，是天赋的运动员体格。　　胖型体质　　胖型体质的人，先天骨格宽大，体型肥胖，使肌肉看起来不明显，而且质感柔软，臀部较阔，脸圆腰粗，整体外型略显笨重，而且脂肪比例亦偏高、　　这种体型的人新陈代谢率缓慢，体重易增难减，容易积存过多脂肪，影响肌肉增长，而肌肉的密度与强度较差，要锻炼起来绝不容易，需配合大量有氧训练，以提高新陈代谢率，缩减脂肪比例。

　　当了解自己所属的体质后，就可以选择合适的训练计划，这样就可以节省大量时间，助你更快达成目标;再配合均衡饮食，摄取足够的营养，就能尽显完美的线条。　　在开始健身训练前，先要明白究竟要如何锻炼。有些人会提出一个疑问：我已经开始健身一段日子，但为甚么线条没有明显改善呢？其实，因应着每种体质的不同，动作的组合及次数都会不同，针对一般人而言，以下归纳出三种体质人士的训练建议，让大家可以参考：　　瘦型体质训练 　　适合次数范图：每组6-8次　　瘦型体质的人，肌肉脂肪含量较少，红肌纤维比例相对较高，肌肉较难受刺激。一般人误以为采用高次数的训练，每组10-15次，有助提升肌肉发展。　　事实上，他们身体能承受高次数的训练是因为他们选择了错误训练的重量，如哑铃太轻；高次数的训练会加速燃烧瘦型体质的人的脂肪，导致身体产生肿胀感，过度训练会造成肌肉生长迟缓。相反，使用过重的仪器来减少训练次数，每组1-3次亦同样没帮助，因为未能达到刺激肌肉的功效。形体差异大不同!如何制定适合自己的健身计划?

　　另一方面，当肌肉逐渐适应训练后，会发觉有进度放缓的迹象。这时，我们可以凭过往的经验，在落后的部位增加训练，在重量、组数与次数中作相应的调整，但避免操之过急，使肌肉过早疲劳。　　训练负荷：每个身体部份5-8组　　瘦型体质的好处就是过度训练的机会少，肌肉复完速度快，每隔三至五天就可以再训练同一组肌肉群。　　有氧运动　　瘦型体质的人不适合做有氧运动，因为有氧运动会燃烧脂肪，防碍肌肉成长。因此，缺少脂肪的瘦型体质的人，应尽量减少此类运动。