�训练技巧——预疲劳超级组训练医药_健康_365医药气功和太极医药_健康_365医药体武禅茶康养医药_健康_365医药生活保健医药_健康

健身训练技巧——预疲劳超级组训练

　　预疲劳超级组训练是先做分离动作(单个关节的运动)，之後才做复合动作（分离运动）在多个关节运动）。预疲劳超级组训练的好处是可以避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。　　例子:当进行胸前下拉时，主肌肉是背肌，而辅助肌肉是二头肌。如果二头肌较背肌过早出现疲劳，便不能够完全达到训练背肌的效果。　　例子:胸肌训练先做飞鸟再做卧推。肱三头肌和三角肌参与了卧推，先做卧推会使你的三头肌和三角肌疲劳。达不到训练胸肌效果　　预疲劳超级组训练的动作组合 健身训练技巧——预疲劳超级组训练

　　例子: 各肌肉部位 　　胸肌: 器械飞鸟 +平卧杠铃推举　　背肌: 手臂下拉+胸前下拉　　肩部: 拉力器前平推 +坐姿哑铃推举　　三头肌: 拉力器下拉 +窄握胸前推举　　二头肌: 杠铃托臂弯举 +站立杠铃弯举　　大腿　　股四头肌：腿伸展+坐姿腿举　　股二头肌: 仰卧腿弯举+硬拉　　预疲劳超级组训练计划 　　例子: 胸肌　　仰卧哑铃飞　　组数: 3　　次数: 8-12　　平卧杠铃推举　　组数: 3　　次数: 8-12　　拉力器夹胸　　组数: 3　　次数: 12-15