 杠铃直立划船视频教程详解 直立杠铃划船是三角肌训练的经典动作之一，他侧重于锻炼三角肌的前束和中束。如果你想要拥有一个有型的三角肌这个动作必不可少。 动作要领： 1、双脚间距应与肩同宽，身体在竖直方向直立站好，双手持杠铃，放置在你的大腿肌肉前方，双手距离以宽握，正手抓握。膝盖要保持轻微的弯曲。目视前方，腹肌要收紧。 2、肩部收缩发力，并竖直向上拉起杠铃直到杠铃杆达到你下巴同水平位置，同时你的双手肘也要高高抬起。在杠铃提至最顶端时）稍作停顿。杠铃杆应在整个训练过程中尽可能靠近你的身体。保持你上身躯体挺直 |
