 性感健身女神牟丛健身视频教程 牟丛被称为中国最性感的健身美女，她拥有羡慕的高挑身材，超性感的曲线，还加上如此漂亮的脸蛋，她为大家带来的这个健身视频中包括了我们训练中的主要肌肉群。跟着女神一起拿起杠铃，一起运动吧！ 腿部训练 杠铃深蹲（5组每组12-15次）； 直腿硬拉（5组每组12-15次）； 坐姿倒蹬（5组每组12-15次）； 腿屈伸机（5组每组15-20次）； 箭步走（6组每组20-30步）； 胸部训练 第一个动作：上斜推胸（5组每组12-15次）； 第二个动作：哑铃飞鸟（5组每组12-15次）； 第三个动作：绳索夹胸（5组每组12-15次）； 三头肌 第四个动作：双杠臂屈伸（3组每组8-12次）； 第五个动作：仰面直臂屈伸（3组每组10-12次）； 第六个动作：绳索下拉（3组每组12-15次）； 肩部训练 坐姿推肩（5组每组12-15次）； 站姿划船（5组每组12-15次）； 哑铃侧平举（5组每组12-15次）； 杠铃操的训练 |
