增肌宝典

　　练肌肉的最大误区在于生搬硬套健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并适用于你，他们有着先天的优势。按照他们那一套来练习并不会让你迅速像他们一样成为大块头。

　　反而你需要倾听你自己身体的声音。创造属于自己的一套。当然前提是需要科学合理做正确的事！健身路上本来就是不断探索学习的过程，辛苦却带着欢乐。

　　想要得到梦寐以求的肌肉，想要明天一觉醒来就变成大块头，迫不及待想要穿上超人的性感背心，并不是一件简单的事。还是那句话，做对了事，一切梦想都没问题！

　　增肌宝典！送给大家

　　1.先变强壮。

　　力量越大意味着肌肉越多。增加力量。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。

　　开始力量训练。采用负重练习（体重训练也同样有效），这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，学习所有的练习动作，领悟肌肉锻炼的诀窍。每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。

　　2.使用自由负重训练。

　　你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。

　　安全性。机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。

　　高效性。自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。

　　功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。

　　多样性。只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。

　　3.做组合练习。

　　如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。

　　不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。

　　也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。

　　当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。