俯卧登上跑动作图解教程

　　俯卧登山可以很好锻炼臀部肌肉群

　　还可以锻炼到胯部以及身体核心区肌肉群。更好的是练习俯卧登山还可以额外获得燃烧卡路里的效果。

　　目标锻炼部位：臀部，核心肌群

　　起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

　　动作要领：

　　1.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样

　　2.先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

　　提示：

　　、背部保持挺直不要弯腰

　　、腹部核心肌肉始终保持紧张，

　　、臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大