��立怎么练?倒立教学医药_健康_365医药气功和太极医药_健康_365医药体武禅茶康养医药_健康_365医药生活保健医药_健康

倒立怎么练？

　　上一篇我们讲了倒立健身的好处，那很多朋友就问那要怎样联系倒立呢。　　首先，倒立有很多种，大体分为手倒立、头手倒立、肘倒立。　　我们从最基本的开始学习。在练习倒立的同时，建议你也做一些辅助的上肢力量训练。倒立需要强大的上身力量来支撑倒立怎么练?倒立教学

　　墙倒立 　　、建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！　　、如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右　　、准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，协调了之后再控制力道，就可以上去了。　　、先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好　　、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。就可以自己尝试着靠墙倒立了。