孕妇孕期容易犯困，同时还容易嘴馋，因此很多孕妇日常会准备零食食用，但是很多零食并不健康，甚至吃多了影响胎儿要当心，因此孕妇要注意选择健康零食，那么孕妇适合吃什么零食?下面专家来为大家介绍适合孕妇吃的临时，这些零食并不影响健康，同时还帮助提供营养，一起来看看吧。

孕妈妈选购零食原则

营养第一：选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

新鲜度：注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

抛弃可疑分子：对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。

孕妇适合吃什么零食?

1、板栗

板栗中含有有大量的铁锌磷等矿物质，同时碳水化合物、脂肪以及蛋白质也是非常丰富的，具有补肾强筋以及健脾养胃的功效，同时也可以活血止血，对于孕妇来说每天坚持吃板栗不仅能够强身健体，同时也能够促进骨盆的发育及成熟，从而缓解了孕期疲劳感。

2、海苔

海苔里面含有多种b族维生素，尤其是尼克酸以及核黄素也是很丰富，除此之外矿物质以及微量元素能够维持身体中的酸碱平衡，热量低，纤维素很高。孕妇应该选择低钠盐的海滩，但是对于身体水肿以及高血压的孕妇来说，尽量少吃。

3、酸奶、奶酪

在酸奶里面含有大量的益生菌，能够帮助孕妇来稳定胃肠道，里面要进行环境，同时也可以为身体补充优质蛋白质，容易被消化及吸收。奶酪里面含有丰富的钙、维生素b以及蛋白质，尤其乳酸菌能够帮助胃肠道来吸收营养。

4、核桃

核桃仁是生活中常见的一种坚果，营养价值高，里面含有丰富的卵磷脂、维生素e以及亚麻酸，能够促进胎儿的大脑发育。但是吃的时候一定要控制量，不然会引起身体的肥胖，从而影响到血压，血脂和血糖，每天吃5颗核桃即可。

5、苹果

苹果的营养价值高，只要每天坚持吃一个苹果就能够强身健体，同时也能够促进胎儿骨骼以及牙齿的正常生长，防止出现骨质软化症，另外也可以缓解抑郁症。

6、大枣

大枣里面含有丰富的维生素c，不仅能够为身体补铁，同时也可以补充身体所需要的矿物质。但是一定要控制量，如果吃太多的话会引起孕妇胀气。

孕妇不能吃的零食

冷饮：各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等，主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。

膨化食品：膨化食品如饼干、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，且没有多少营养。

甜食：巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，不但能够导致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，造成巨大儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲，甜食，更是雷区!

街头食品：包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘，这点大家都知道。对于孕妈咪来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁!街头小贩制作的低成本酸辣粉，更是含有明矾，学名硫酸铝钾的物质，其在水溶液中游离出大量易被人体吸收的铝离子，摄入过量的铝，能直接破坏神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸的功能，使脑细胞发生退化性病变。并可以通过胎盘侵入胎儿大脑，增加痴呆儿的发生率。

高盐食品：盐分的摄入对于孕妈咪特别关键，医生通常建议孕期处于寡味状态，孕妈咪摄取过多盐分将会导致浮肿和高血压。这在三餐中都不难做到。日常生活中，人们的焦点集中在尽量少吃酱油、味精等调味品，而忽略了无形中的盐。比如坚果类食品，通常包装上都写的是“椒盐腰果”“椒盐核桃仁”，再仔细看看白面包的配方，也通常会有盐的字样。所以，孕妈咪在选用零食的时候，不要忘记看看配料表，尽量避免盐分的过多摄入。

孕妇朋友可以吃以上介绍的六款零食，远离垃圾食品，多为身体补充营养，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，千万不能有太多的心理负担，怀孕之后不能一直躺在床上休息，应该多出去走动走动。以上介绍的内容希望对大家有帮助。

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