育龄夫妻及时的进行备孕，有利于生一个健康的宝宝，很多人会认为女性才会需要备孕，其实男性备孕也是很有必要的，那么男性该怎么备孕?男性备孕也要注意方法，下面专家来为大家介绍男性日常备孕方法，一起来看看吧。

男性该怎么备孕?

1、适当的增加运动量

可以适当的增加自己的运动量，运动对男性的身体好处良多，可以改善男性的体重，增强男性的性功能，从而改善精子的质量。在选择运动方面也有一些讲究，不要选择骑自行车一类的运动，这种运动会压迫自己的睾丸和前列腺，长期参与这样的运动，会影响自身的生育能力。可以通过如跑步、爬山、游泳等有氧运动，避免一些过于激烈的运动，减少意外受伤的可能性。

2、合理规划饮食

饮食是补充营养的必要方式，备孕期间，改善身体的营养结构，对生育来讲意义重大。多吃一些优质蛋白含量高的食物，如鱼类、蛋类，这些食物有利于提高精子的活力，同时也注意微量元素的补充，锌、硒两样是必不可少的，锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，硒元素可以保护精子不受伤害，是生育所需的重要元素。常见的这类食物有海鲜、动物内脏以及银杏等水果。

3、戒烟戒酒

很多男性朋友都会有抽烟喝酒的习惯，这些往往是不能成功受孕的原因。抽烟喝酒对身体的伤害极大，男性的精子更是会受到很大的影响，一般喝一次酒就要再等几个月才能把身体调节到合适的生育状态，经常抽烟则会严重影响性功能，造成阳痿、早泄等后果，很难达到受孕的条件。除此之外，还有一些其他的不良习惯，比如说久坐、桑拿、沉迷电子产品乃至吸毒等，都对生育有很大的影响，建议为了孩子健康及时改正。

4、育前体检

生孩子前可以先做一个全面体检，检查一下夫妻双方有无遗传性传染病，如果有的话可以通过精液清洗等方式加以干预，争取得到一个健康的宝宝，此外还要考虑到有无性传染疾病，保证夫妻双方的身体健康。

备孕男性的饮食注意事项

1、备育男性可以多吃羊肉。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、铁、磷等微量元素。羊肉补肾壮阳，适合男士经常食用。进入备孕期的男性更应多吃羊肉。清汤涮羊肉是一道不错的美味。

2、备育男性应常吃含镁元素的食物。镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁还可以增强精子活力，提高男性的生育能力，从而增加受孕成功的概率。家常食物中，绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中都含镁较多，尤其是绿叶蔬菜中，含有大量的镁。此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用。

3、备育男性需要节制性生活。性生话频繁，必然使精液稀少，精子的数量和质量也会相应减少和降低。准备要小宝宝前，5天左右同房一次，每次同房可多次射精以利于新鲜精子的产生和补充。

4、备育男性不能随意吃药。不仅备孕女性用药会影响到宝宝，备孕男性随意用药也会影响到宝宝。很多药物毒性很强，可直接扰乱精子DNA的合成，容易使遗传物质成分发生改变、染色体异常和精子畸形等。男性不育和女性习惯性流产的部分原因就是男性精液受损。很多药物可随精液通过性生活排入阴道，经阴黏膜吸收后进入血液循环，使低体重儿、畸形胎、胎儿死亡的发生率增高。

5、备孕男性不可以喝可乐。美国科学家的研究表明，男性饮用可乐型饮料，会直接伤害精子，影响男子的生育能力。若受损的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形或先天不足。

备孕男性需要补充叶酸吗

男性体内的叶酸含量对精子质量有着至关重要的影响，如果男性体内的叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，使受孕机会降低。此外还会使精液中携带的染色体数量过多或过少，染色体是遗传的密码，如果卵子和这些异常的精子结合，就有可能引起初生儿缺陷，还会增加女性流产的几率。

大多数男性都有吸烟、饮酒的习惯，这样对精子质量的损耗更大。有研究表明，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。“即每日摄入722—1500微克，危险系数会降低20%—30%。所以建议，在备孕的男性也应该适当补充叶酸，可以多吃菠菜、芦笋、动物肝脏等叶酸含量高的食品，如果有需要也可以服用叶酸片。

富含叶酸的食物

一、水果

如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。

二、蔬菜

如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。

三、肉类

如：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。

以上就是关于男性备孕介绍，男性备孕主要是要增强体质，增强精子质量，备孕期间要及时的戒烟戒酒，同时注意合理的运动，也要注意饮食营养健康，及时的补充叶酸，对身体好，对精子好，这样才是更利于下一代健康，以上介绍的内容希望对大家有帮助。

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