失眠如今已经成为了一个影响大家的身体健康的大问题，长此以往还会引 发更加严重健康问题。专家指出失眠的治疗是很有必要的，失眠吃什么好 呢?小编给大家讲讲失眠食疗方有哪些、失眠多梦怎么办以及失眠多梦的 原因。一起看一下吧。

失眠食疗方

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc，于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200cc水搅匀，加入少许冰糖 ，煮沸后再以50cc的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、 镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对 于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静的作用，牛奶含色氨酸能于脑部转成 血清素促进睡眠。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效， 适合于中老年人、长期失眠者服用。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神 经系统，有较恒定的镇静功效。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有 良效。

养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎 成500cc，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养 气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改 善作用。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可 达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

晚上失眠多梦怎么办

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴 奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充 分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影 不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险 的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态 。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减 慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的 负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到 呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡 前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

3、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动 。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运 动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松 ，对入睡很有帮助。

4、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的 血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会， 还有利于保持被褥和床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除 下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和 的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

5、睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户 通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少饮水

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由 于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来 小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水， 解小便后再上床。

失眠多梦的原因

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病 、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛 综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠 环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对 环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

当我们出现心情烦躁不安、焦虑等情况的时候，通常都会导致我们出 现失眠多梦的症状。而除了这些之外，生活中工作压力、学习压力等等， 也是会导致我们出现失眠多梦症状的。

面对失眠的问题，大家究竟应该怎么办呢？通过上面的讲解，大家是 否已经清楚了呢？失眠的食疗方法相信大家都已经有所了解了，失眠的调 理是很有必要的，在睡前应避免食用食物、避免兴奋以及少喝些水等等， 睡前放松对于好的睡眠也是有帮助的。失眠多梦的原因是非常的简单，不 是因为疾病和环境改变而影响的话，就是因为心理和精神的因素。

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