每到经期时候，很多女性都有诸多的烦恼，比如痛经、身体虚弱、经血颜色黑等症状，这是要注意经期保健，可以帮助有效缓解这些不适，尤其是要注意饮食调理，那么经期怎么注意饮食?专家表示女性经期要注意适当的饮食保健，下面专家来为大家介绍适合女性经期保健的食疗方法，这些方法可以帮助缓解经期不适，还帮助缓解痛经等症状，一起来看看吧。
经期怎么注意饮食?
1、鸡血藤炖河蟹
需要250克河蟹，30克鸡血藤，全部洗干净放在锅里，用小火煮开之后再放入适量的米酒，一直把河蟹炖熟为止，每天服用一剂，服用一星期，此方法具有调经止痛及活血化瘀的功效，特别适合月经期间小腹部胀痛，乳房肿胀的患者。
2、枸杞子山药芸豆鸡
需要10克枸杞子，50克芸豆，150克鲜山药，一只小母鸡，把芸豆放在水里泡软，山药去皮洗干净切成块，小鸡处理干净切成块，一起放在盆子里面加入料酒、盐、姜末、花胶、枸杞子和水，放在锅里面蒸熟即可，每一星期服用一次。此方法具有健脾养血以及养肝益精的功效，特别适合于气血不足所引起的月经腹部疼痛，全身无力，月经量少，月经颜色发淡。
3、元胡益母草蛋
需要10克元胡和大枣，30克益母草，三个鸡蛋，把所有材料全部放在锅里面加入水，一直把鸡蛋煮熟之后取出壳再煮五分钟，过滤渣取出汁，吃鸡蛋喝汤，每天服用三次。此方法具有化瘀止痛和活血理气的功效，特别适合月经期间血液少、腹部疼痛的患者。
4、桂枝大枣汤
只要10克桂枝，15克山楂，10枚大枣，30克红糖，把所有的材料全部放在锅里面煎取汁，再放入红糖煮五分钟，趁热的时候喝下去，每天服用两次方法，具有温经散寒的功效，同时也能够活血止痛，特别适合于月经期间小腹疼痛，月经量少的人群。
5、白芍当归羊肉
需要500克羊肉，十克制附片，桂枝，白芍，肉桂，小茴香，当归，150克山药，把羊肉山药洗干净切成块，以上中草药全部放在干净的纱布袋子里面包扎好，和羊肉、山药一起放在锅里面煮成粥，每天服用一次。此方法具有通经止痛以及温阳散寒的功效，特别适合于寒气入侵所引起的痛经。
6、黄芪乌骨鸡
需要30克黄芪，一只乌骨鸡，把乌骨鸡处理干净切成块和黄芪放在锅里面加入水炖熟，最后放入食盐和味精即可，每周服用两次。此方法具有调经止痛以及益气养血的功效，特别适合月经前出现小腹部隐痛，全身乏力，心悸失眠以及腰酸疼痛的患者。
帮助经期排污血的食疗方法
1、姜枣红糖水
干姜10克，大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎水。喝汤，吃大枣。温经散寒、缓急止痛，适用于寒性痛经兼呕吐者。
2、韭汁红糖饮
鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。温经补气。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
3、黑木耳红枣饮
黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
4、当归生姜红枣茶
姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归、红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中。大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用，有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。
5、红豆紫米粥
花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。
6、山楂桂枝红糖饮
山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛，适用于妇女寒性痛经证。
经期饮食事项
饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。不要刻意吃甜食。如饮料、 蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
月经期间适宜吃的水果：平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。
专家提醒女性经期要注意合理的饮食，尤其是要注意饮食合理健康，可以帮助缓解经期身体不适，同时经期有痛经或者经血异常的女性可以试试以上介绍的食疗帮助保健身体，利于身心健康，以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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