一、起势抱元：双脚略与肩宽，直立，两手抱元，左手拳、右手掌同时起，作拱手状，右手掌抱于左拳，离胸前尺许，一般作礼节用。
二、剁捶：①起式：右脚上提，右掌变拳，双手在怀内划圈，挽滚而起，高过于眉，右脚起步同时，身体极力下蹲，再滚而起；如图2。②落式：起式不停，右拳用力向下剁捶，左手掌同时合于右拳腕部，右脚用力震脚成右鸡步，如图3。
要求：做到三尖六合，四面包骨，以意领气，眼似铜铃身似碑，脚似钉耙手似锥，使三节劲、九节力、全身上下浑然一体。下落时，气生丹田，气发为生，声随手发，手随声落，“噫”的一声从丹田发出。
三、黄鹰扑翅：右拳变掌，往右后方拽，左手由胸前弧线向右后方扑，同时左脚上前一步，变为左鸡步，两手抱于右侧，掌尖对掌尖，如怀中抱月，目视前方，如图5。
要求：脚到手到，协调一致。 四、燕子抄水：左脚向前方移一大步，右手掌同时往下插，如图6。
要求：左腿要伸直，右腿要卧下，两手掌心朝上，右手掌心贴于右大腿上，身子略向前倾。
五、根节巴掌：上动不停，左腿前弓，左手回收，随即，右腿前提，左掌托于右腿内侧，往回收，于胯前丹田处的同时，右手掌以同样姿势往上托于口平，称为过手，如图7、8。突然左手掌向下按的同时，右手掌用力往前推，同时右脚落地，成右弓步，如图9。 字串4
要求：手到脚到，劲从脚后跟起，头往上顶，臂往下垂，手往前推，脚往后蹬，形成抗争力，左手掌向下按至左腿外裤缝处，右手前推时，口发“噫噫”之声。
六、飞鹰啄：右手掌上翻，掌心朝上，变为鹰爪，往回带，左手掌也成为鹰爪，紧靠右手内侧小臂处，以助势，身子同时后坐，成右鸡步，蓄力以待发，如图10。两手变掌，掌心朝下，手指向前，如白蛇吐信之状，与右脚同时起，手向前标，脚向前蹬至极处。平胸为度，如图11、12。
要求：脚手同时起，同时到位。
七、双连把：又名双推手，右脚落地，两手同时收回到两肋处，如图13。右脚震步满脚落地，落地有声，重心在于右腿，蓄力待发，左脚上前一大步，为左弓步，同时两手用力往前推，如图14。
要求：两手前推到极处，手掌向外，高与肩平，落时发“噫”声，以助势。
八、鹰啄把：①此式与飞鹰啄相同，唯左右相反；如图15。②右拳起钻高于眉，同时提右腿，左手用力向左后下方拽，右手同时向左后下方剁，右脚同时落地，重心坐于后腿，成右鸡步，如图16、17。
要求：落时拧腰坐胯，开“噫”声，拽时带拧劲，下剁时带横刮劲.
九、熊膀：又名乌鸦摆头，右脚上前成弓步，五趾抓地，同时右拳从左裆部横劲向右斜上方上挑，左手握于右拳腕部以助拳势，如图18。要求：落时发“噫”声，上挑时要有崩劲和抖劲。

十、踏把：又名盖把，①双拳变掌，掌心朝内，上翻，左掌在前，右掌随后，同时左脚提起；如图19。②两掌翻于头高，突往下盖，左脚同时落地，成左鸡步，左掌踏于膝前，右掌后盖于右腰髋骨处，如图20。
十一、马奔：又名过步箭穿（跳两步半），右腿起身，左脚朝前迈出一大步，如图21。右脚紧跟向前，落于左脚前，如图22。随即左脚再迈出一步，如图23，成为左鸡步，如图24。 要求：跳得远，不能停顿，一气呵成。
十二、野马跳涧：又名铺桩，上动不停，右足上前靠于左足内侧，身子极力下蹲，两腿用力，如图25。借势跳起，并两腿分开，左脚掌在前，右脚掌在后，左手掌推，右手掌拉，均到极处，如图26。
要求：①弹跳越高越好，跳时腿部用力，身上放松，不要含劲，两足同时落地成左弓步，右掌变拳用力向前打出，左手掌合于右拳手腕上部；如图27。②落地时如大树生根，稳如泰山，全身扎劲，上节劲紧，中节劲跺，下节劲抓，两脚为震地声，两手的击打声，丹田发出的开大声“噫呀”，三声合成一声，气势雄伟。
十三、虎抱头：又名担手，两手缩回，身子后坐成左鸡步，如图28。提左膝，双手掌交叉，手腕靠手腕，左手腕在内，右手腕在外，两手同时向上摇晃，高过于头（此式为担手），如图29。随即两手同时从耳后绕过（称为虎抱头）。双掌绕到胸前，左腿下落，同时两掌向前下按。如图30。 中华气功大全网:www.cn-boxing.com

要求：两掌下按与左脚下落要同时，落地有声，口发“噫”声，中节劲下沉，脚趾抓地。
十四、巡龙出洞：右足上前一步，双掌变拳，同时起钻，如抓住极重之物，右拳在前，左拳其后，靠在右腕部，以助其力，双拳由胸部向前滚动而出，用崩、弹、抖劲，如抛重物，向前掷出，如图31 。
要求：后腿用力蹬，与根节巴掌同。
十五、剁捶：左脚上前一步，随即右拳往怀内滚动而钻，高过于眉，同时提右膝，如图32。右拳用力往下剁，同时落脚，落地震脚，气自丹田发“噫”声，三声合一响，其余要求同二剁锤，如图33。
十六、虎翻身：左脚向后旋转，右脚向左后摆扣，身子一百八十度转弯，如图34，翻身剁锤（与二剁锤同），如图2。
十七、虎坐，又名吞把，双拳变掌，收至胸前，右脚向后垫一步，同时提左脚，如图35、36。随即左脚落地，双掌向前下方推出，至左膝前，如虎坐之式，口发“噫”声（双掌推出名为吞巴），如图37。 要求：脚到手到。
十八、收式：左脚收于右脚齐，与肩同宽，双掌提至胸前，如图38。轻松的向下按，呼一口长气，如图39。在抱拳、手揖。