现代人生活压力大，晚上常出现失眠或睡眠品质低落、睡不安稳等状况，如果你也有这些困扰，先别急著寻求药物控制，不妨先从改变某些生活习惯下手，藉由一些小方法，来提高睡眠品质。

　　1. 在房间种些植物

　　在房间裡摆放芦荟可以帮助在夜间产生氧气、促进睡眠；虎尾兰或常春藤能够淨化空气；薰衣草可以消除紧张、降低心率；茉莉花则能够改善睡眠、让隔天更有精神。


　　2. 穿袜子睡觉

　　如果你是夜间容易不断跑厕所的人，不妨试著穿上袜子睡觉，双脚保暖能够帮助扩张血管，间接告诉大脑该睡觉了；只要四肢愈温暖，就能愈快睡著。[3]

　　3. 不睡午觉

　　晚上容易睡不好的人，最好略过午休时间，即使午睡有许多好处也一样，非睡不可的话，白天的时候早一点睡，且持续一小段时间就好。

　　4. 芳香疗法

　　在枕头上喷洒一些帮助睡眠的芳香精油，例如茉莉花或薰衣草香气，或选择一些能够纾压、放鬆身心的精油，如依兰、檀香、罗马洋甘菊等，不过购买的时候要注意品质与纯度。


　　5. 裸睡

　　让身体温度降下来也能够加速入睡的速度，因此不妨在睡前洗个冷水澡，或者脱光衣物裸睡。