国庆7天长假快要结束了，多数人到了上班的时候会有些不适应，这易使人出现焦虑、郁闷、烦躁等现象，有的还会出现心理恐慌的现象，其实这是典型节日综合征，对于这种症状，只要大家做到以下几点就可以使自身快速恢复满血的状态去迎接将要到了的上班时间!

　　  如何让自身恢复满血状态   

　　1.放松心理


　　如果自己在长假里还有事情没有处理完，最好赶快处理，不要一直拖，拖到要上班的时候处理，这样会导致自身的精力出现不足的现象。如果事情太多，可以用一张便签制作备忘录，时刻提醒自己，尽量在上班之前将其完成，这样易使自身的内心变得踏实，从而起到放松心理的作用。

　　除了做到以上的事情可以达到放松心理的作用之外，还可以进行自我想象，也就是冥想。首先自己最好呆在比较安静的地方，幻想一些与自己有关而且非常美好的事情，然后再进行深呼吸，慢慢睁开双眼，多练习几次即可，对自身心理的放松有较大的好处。 [3]

　　2.调整生物钟

　　在正常的生活中，多数人的生活都是有规律的，尤其是生物钟，一旦到了节假日的时候，就会出现熬夜的现象，熬夜的出现一般与晚上聚会或者也有旅游景点有较大的关系。

一旦到了节假日的时候，就会出现熬夜的现象

　　当假期到末尾的时候，调整自身的生物钟是非常有必要的，只有这样才能利于工作效率及学习的提高。如果一时半会儿还不能及时调节，大家可以以其他的方式来帮助身体调整生物钟。

　　调整生物钟的方法有很多，可以在睡前进行温水泡脚，不但利于促进血液循环，而且对促睡眠又有一定的作用。除了这个方法之外，还可以通过穴位按摩的方式使自己在晚上11点之前快速进入睡眠的状态之中，建议按摩百会穴、率谷穴、内关穴等穴位。


　　3.清淡饮食

　　节日期间与亲朋友好友在外大吃大喝是常有的事情，但假期即将结束，改变自身的饮食是非常有必要的，不然身体会出现肥胖的现象，而且还会导致各种疾病的出现。

　　如何才能饮食清淡是诸多人想知道的，建议大家最好早晚食用粥、水果、牛奶等不荤的食物，中午可以多食用些蔬菜，少吃肉，这样利于假日期间积累在体内毒素的排出，也利于减掉腹部的赘肉，使身材慢慢恢复。不但不会在上班的时候被别人说自己长胖了，而且也利于快速瘦身，可谓是一举两得啊。 [3]

　　4.恢复正常运动量

　　假日期间人们往往会因为玩得非常疯就不进行运动，然后就慢慢变得懒惰，所以，在假期末尾最好开始恢复每天正常运动的习惯及运动的量。一开始，每天可以进行慢跑1小时，然后逐渐增加为2小时，运动的速度也可以慢慢增加。

　　恢复正常的运动不但利于身体的健康，而且也利于促进血液循环，从而加快体内毒素的排出，对体型的塑造也起到促进的作用。它除了具有以上的好处之外，对于人体免疫力的提高也起到一定的作用，但有一点要提醒大家，运动的量一定要适度，不可过度进行，以防出现反作用。


　　5.制定工作计划

　　假期要结束了，不要因为长假的影响让自己突然不知道应该怎样快速进入工作的状态之中。建议大家最好提前一天制定工作计划，上班应该准备什么及应该做什么都是要想清楚，只有这样在上班的时候才不会出现一头雾水的状态，而导致时间的浪费及工作效率的降低。

建议大家最好提前一天制定工作计划

　　工作计划的制定也是非常简单的，主要是工作的内容是什么，也就是工作目标、任务，然后就是工作的方法是什么，也就是怎么做，采取的措施、策略，紧接着就是工作的分工，也就是谁来做，工作谁负责，或者自己应该负责的区块是什么，只有做到以上几点就可以制定出工作计划。

　　结语：长假末期只要做到以上几点，就可以让自身的在最短的时间内恢复状态，然后投入到学习及工作之中。至于如何做到，在上文中都有为大家一一的讲解，不要小看这些点非常的简单，其实无论对自身状态的恢复还是健康都是有益的。