记住：一个人的脖子如果很粗：壮的话，他很可能是一个训练有素的搏击手。
　　武师们对这一点是非常清楚的。因为他们知道脖子本身就是一种有力的武器，特别是此人又有一定的武功知识。另外，因为脖子常常是人们攻击的目标，所以，一个有着粗壮脖子的人，他抵抗别人攻击的能力也很强。
　　从解剖学的观点来看，脖子是用来支持脑袋的，但是，对于地上搏击者来说，它也是攻击敌人的第三只手。只要正确地训练，在实战中，他们就可以用脖子来使自己的敌人无能为力。任何一条锁链都有结实的部分，也有脆弱的部分，所以每一个武师都要在训练中注意脖子的训练，当然包括你了。
　　
　　进攻
　　
　　大多数搏斗开始时，选手都是站着，不过要讨论脖子对于战斗的重要性应该从倒地以后开始。如果你练过搏斗，那么单腿跪地和双腿跪地后的招数，应该都是你练功时的基本动作。在运用这些招数的时候，你的力量从你的下体开始一直传递到你的头部。你的脖子运用着从你身体其它部分传来的力量，来增加你倒地后的攻击能力，巴西柔术专家瑞佐·格里斯说。
　　
　　如果你想要让一条腿或两条腿变得灵活，你就用四肢张开的躺卧姿势来对付敌人，把他的腿向后压并且把他的上身摆在你的身上。这时，承受他的反抗力的很可能就是你的脖子，因为当你姿势摆好后，他的身躯会趴在你的头的侧面。为了占据优势，在你换一个更好的姿势之前，你必须能够承受他的重量。
　　各种样式的扼喉和胳膊封锁，也要依赖于脖子的力量。尤其是后扼喉和侧扼喉，当你同时用头和脖子去给敌人的头施加压力时，就可以加强这两种招数的力量。在(精通柔术)一书牛，格里斯和他的合著者约翰·丹纳赫讲解了如何用头来协助扼喉动作 脖子和前臂的力量合在一起，变成一股强大的压力作用在敌人的脖子上，就可以完成控制。
　　对于一些胳膊封锁招数来说，头和脖子就呈用来控制敌人的第三条胳膊。当你要制服一个特别顽强的敌人的时候，你可能需要运用整个身体来做，而一个强而有力的脖子在此时至关重要。
　　无论你是否在比赛场上，只要你和敌人胸贴脑地站在一起而无法挥动你的胳膊，铁头功就是你最需要的。很显然，如果你想要用你的头骨打击你的敌人，一个强有力的脖子是必需的。虽然这一招不呈每次都能制服敌人，但它肯定会为取胜创造条件。
　　
　　防守
　　
　　要学习搏斗术，你就要不停地练习倒地技术。你越想使倒地技术好，那脖子的肌肉就越重要。因为倒地时，你必须紧紧地把你的下巴贴在你的胸口，来避免在你着地时脑袋后部撞击到地面上。合气道武师三岛先生曾经说过，多年的倒地训练使他受益良多。
　　
　　作为一个搏击手，你必须时刻注意你的平衡能力和基础是否稳固。当你处于有利的上位时(比如爬位、膝盖顶着敌人胸部的位置或者侧面控制位)，你的根基稳固，可以抵抗敌人图谋的反击。你要把头和脖子压在地上作为第三条胳膊，这样才能一直保持你的位置优势。这一招能阻止你被敌人翻过来，从而迫使敌人屈服。”巴西柔术包括屈服控制和逃脱控制的招数，都需要你的头来协助完成，”格里斯说。
　　你要想使用扼喉招数，首先你就要练脖子上的功夫。能够忍受敌人的攻击是很重要的，不过更为重要的是能够把脖子当做一种武器。为了取胜，为了牛存。
　　在战斗中，一个强壮的脖子可以一次又一次地顶住攻击。无论何时，敌人一拳打向你的头，你的脖子都是一个能量吸收器。当你面对一个训练有素的敌人时，能够抵抗住敌人的拳头是特别重要的，因为他很有可能专打人头。当然，最好的反应还是躲开或挡开敌人的拳头。不过当这些都没有可能的时候，你就要学会如何抗得住敌人的拳头了。
　　
　　训练
　　
　　多参加一些有水平的搏斗实战和比赛，你的脖子上的肌肉自然会变得有力。再加上一些室内训练，你会更快达到你的目的。不过，脊椎骨的结构非常脆弱，在做脖颈的训练前要先向医生咨询一下，要注意些什么事项。
　　脖子的运动包括前俯(使你的下颚贴在你的胸前)、后仰(可以看见天花板)、侧向两边(耳朵贴向肩膀)、左转和右转。脖子运动其实是前面四种动作的组合，是一种非常有用的训练方法。每天运动你的脖子，以增强你的脖颈的柔韧性，降低脖颈受伤的概率，要慢而正确地完成这些动作。
　　
　　增强脖子的支撑能力也很重要。伊斯特瓦尼科在他的著作中强调说，运用机械对于锻炼相关的肌肉呈很有效的。你可以通过这样一种设备，用四种方式来锻炼脖子。训练的同时，你可以把头靠在一块特设的垫子上休息。这种设备可以使你的头向前俯、向后仰并向西侧转动。另一个叫做转脖器的设备，可用压力末强迫你的头转动。
　　你也可以用一个带有附加重量的头盔，带上它再向前、向后和两侧运动你的脖子。无论你用什么方法，从最小的力度开始，并逐渐增强，每天的训练强度不要太大。也就是说，你不要使脖子上的肌肉负荷量太大，否则你会吃不消的。
　　如果你参加过捕击比赛，你无疑会想搏击手是如何去站立稳当的。当然，这是大多数学校都会教的主要课程。这里则是一种全新的训练方法——倒立。这时，正确的脖子训练方法对于搏击手而言非常重要，因为只有头和脚支持身体，如果训练不当，就可能造成危险。如果你真的想要每天进行脖颈训练的话，就要先向摔跤教练或其它专家请教，找出适合自己的训练方法。伊斯特瓦尼科在他的文章中总结道：“训练一定要适度。要把它看做一种要学的功夫，不要以为这是一个很安全的、可反复做的训练。”
　　
　　后记
　　
　　提高你的武功的第一步就是认识在使用你的招数时，提高各招所具有的功能。如果你已经知道了如何借助你的脖子进行攻击或防守，剩下的就应该是训练了。要勤学苦练，这样你很快就会知道一个强壮而又转动灵活的脖子的好处了。在你和一个经验丰富的对手对阵时，或者和一个庞然大物搏斗时，你至少多了一只可以依赖的手。
　　
　　图示：
　　
　　瑞佐·格里斯(右)从安德鲁·泽灵的背后抱住了他的脖子 为了制服这个凶猛的敌人，并尽量避免被敌人反击，他用脖子给敌人施压(图1)，脖子在抵抗敌人的前扼喉时发挥着重要作用 安德鲁·泽灵(上)在格里斯用双腿来卡他的脖子之前，把自己的手压在瑞佐·格里斯的小腹上，这时需要足够强；)i的肌肉， 固为此时脖子上的压力非常大(图2)。
　　二人正在搏斗，瑞佐·格里斯把自己的右手仲进了对手的上衣领内(图])，然后用力抓住了他(图4)。接着，他把左臂探过敌人的头部(图5)，两手交叉于其胸前，卡住他的脖子(图6)，为了防止被敌人扳倒，格里斯用他的脖子和头顶住地，形成稳固的三角支撑（图7）。
　　开始时瑞佐·格里斯(上)用自己的膝盖顶住了敌人的小腹，抓住敌人的衣领，作好像是要卡敌人脖子的准备(图8)。 然后他用右手抓住了敌人的衣领(图9)，左臂绕过敌人的头，这时敌人伸出手表试图抓住他的衣领来破解他的这一招(图l0)—格里斯用他的头、脖子和胳膊组合起来别住敌人的肘(图11)、为了结束战斗，他用他的闲着那只胳膊向敌人的肘施压(图12)。