�训练中发力时间的重要性：出力时间对健身效果的影响！医药_健康_365医药气功和太极医药_健康_365医药体武禅茶康养医药_健康_365医药生活保健医药_健康

　　发力时间的重要：出力时间对健身效果的影响！ 　　休息和重训出力的时间对你的健身效果有重要影响时与间效果！在我们的而训练中，发力时间是一个比较不好控制的细节。也极大的影响了你的训练效果。　　大部分我们在训练的时候都比较注重在次数、组数和重量上，其实休息时间和重训的肌肉用力时间也会影响我们的训练效果！一篇由运动生理学家John Paul Catanzaro，提到了重训的肌肉出力时间的观念，对於我们在训练的时候可能会有相当的帮助，下面是4个重点摘要　　肌肉出力时间会影响你的训练效果 健身训练中发力时间的重要性：出力时间对健身效果的影响！

　　1、什么是肌肉出力时间？　　虽然肌肉出力又可以分为向心、离心、等长收缩等等，但大致上来说，我们估且就想像这代表「肌肉总共用力了多久」，举例来说：俯卧撑下去花了2秒、上来花了2秒，那么就是出力4秒。我们如果太快完成一组训练，或是太慢完成一组训练，那麽肌肉的总出力时间就可能太短或是太长。　　2、肌肉出力时间要多久最好？　　已经有非常多的研究实验都显示如果要增加肌肉，重量最好是一个「适中」的范围，大概是落在每一组可以做5-12下的重量。那麽肌肉的出力时间应该要是多少呢？这篇文章分析了相当多的研究，结论最好是每组训练落在20-72秒之间（4秒x5次 - 6秒x12次都是不错的时间范围），例如操作一组杠铃卧推，抬起杠铃2秒、放下杠铃2秒，做5次，或是抬起杠铃3秒、放下杠铃3秒，做12次；在这之间的范围都被认为很适合。 延伸阅读： 　　你的肌肉质量达标吗如何才能留住肌肉　　左旋肉碱是什么,健康减肥效果最好的营养素之一　　男女健身时容易出现的不适症状,十种健身危险信号