早间06:00--07:00 　　30分钟1000次拳击1000次踢击++20分钟实战格斗+10分钟3000米越野 　　拳击训练与踢击训练项目：30分钟 　　直拳：极力直拳100次+极速直拳100次--左右式共计100*2*2=400次 　　勾拳：极力勾拳100次+极速勾拳100次--左右式共计100*2*2=400次 　　摆拳：极力摆拳50次+极速摆拳50次 　　边拳：极力边拳50次+极速边拳50次 　　侧踢：高位50次+中位50次+低位50次--左右式共计50*3*2=300次 　　正踢：高位50次+中位50次+低位50次--左右式共计50*3*2=300次 　　边踢：高位50次+中位50次+低位50次--左右式共计50*3*2=300次 　　旋踢：旋踢中高位左右式共计25*2=50次 　　膝击：膝击中高位左右式共计25*2=50次 　　实战格斗技击训练20分钟侧重于拳法腿法肘击膝击等全面连贯训练 　　越野跑步10分钟3000米，全面提升肌体爆发力与耐力素质，更能训练腿击力量及速度 　　晚间22:30--23:00 　　俯卧撑200|单腿蹲100|臂力器100||臂屈伸200|深蹲起100|负重举100 　　 　　对于一般的功夫训练者，坚持训练半年时间，将会有超强的身体素质和格斗技能！