通臂拳在中国武术界有着较高的声誉，它有多种不同的流派，广为流传的大体上有：白猿通臂、祁家通臂、五行通臂、合一通臂、洪洞通臂、辕仙通臂等，以通臂冠名的拳种还有两翼通臂、八门通臂、如意通臂、少林通臂等等。五行通臂又分两支，流传于京津冀的张策五行通臂拳和修剑痴在东北传播五行通背拳，两拳的风格差别较大。张策五行通臂拳不但有很强的技击性，还有较高健身价值，体用兼备。
河北香河县张策初习多种拳技，后从祁信之徒陈庆学通臂拳，陈逝世后，又从猿猴通臂即五行通臂拳大家王占春习练九年，遂以擅长通臂拳著称，张策此前又学太极拳于杨健侯，又将太极熔于通臂之中，把通臂拳推到了一个高峰，并在京、津、冀广为传播五行通臂拳和杨式太极拳。张策被后人称之为“臂圣”。
五行通臂拳属武当派内家拳法，其名取意有二：一是在内气血贯通，在外两臂与腰背相通，两臂之间相互贯通，全身节节贯通。二是取辕猴臂长身灵之意，取猿意，不取猴形。它以阴阳五行理论为依据，以金、木、水、火、土五行对应五掌，即摔、拍、穿、劈、钻五个基本手法，分式操练，交错运用。是以单操单练、散手技击为主的练功方法，是内外双修的中华传统武术优秀拳种之一，因此通臂拳崇尚快捷，讲求手快、身轻、步灵、节柔、劲硬，练时求简、求精，以松肩开节为法根，使手臂活若鞭，却又硬似钢铁。张策五行通臂拳，刚柔相济，浑厚自然，潇洒舒展，速度敏捷，凶猛剽悍，质朴无华。操练时表现为松肩探背，甩臂抖腕，立抡成圆，两臂宛如通臂猿猴，臂长身灵，全身松柔、透空，节节贯串、力由脊发。全身各节曲扣以护各部，舒展各节以放长击远，动作开合幅度较大，在大开中求密合。其动作舒展大方，气势通串，拳势起落转换，劲势不断，毫无迟滞之感。在演练时发出噼啪、踢跶声响，均为他拳所未有，劲力讲究冷、弹、脆、快、硬，在中国武坛上久负盛名。
张策五行通臂拳锻炼的特点，就决定了自身所具备的不可替代的健身价值。此拳在习练时要求放松、肢体放长，拍打身体，更强调力由脊发，这些方法都是对人体起到很好的医疗和保健效果。
通臂拳放松训练之益处
通臂拳在练习时强调放松，精神、关节、肌肉等全身各个部位都要放松。只有放松，肢体不僵，出手才快，才能达到臂似皮鞭；只有放松才能做到力从脊发，力大劲足。
通臂拳的放松训练可使机体从紧张状态松弛下来，放松可使肌肉松弛并消除紧张，放松训练的直接目的是使肌肉放松，进而达 到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。放松训练是一种自我调整方法，通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段。是按一定要求完成特定的动作程序，通过反复的练习，使人学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理、心理功能失调，起到对疾病的预防及治疗作用。放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪，可以很好的缓解肌肉的疲劳，特别适用于焦虑症、恐怖症、紧张性头痛、入睡困难、高血压等疾病，通臂拳练过之后不感觉疲劳，就是这个原因。
通臂拳放长击远之益处
通臂拳动作舒展大方，操练时表现为松肩探背，甩臂抖腕，立抡成圆，两臂宛如通臂猿猴，臂长身灵，全身各节曲扣以护各部，舒展各节以放长击远，动作开合幅度较大，在大开中求密合。要在松柔的基础上不断强化训练，反复抻拉我们的肌肉、筋键，提高肌肉的张力和韧性，使之有超强的弹力。
明末黄百家在内家拳法中写到，通臂，长拳也。通臂拳是一项肢体放长的运动。人们经常会听到一句养生谚语：筋长一寸，寿延十年。通臂拳的放长击远的特定动作来拉伸韧带，具有非常好的保健养生作用。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”、“痛则不通，通则不痛”。人体内的气血通畅，就不会出现疼痛的症状。因此，拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，还可有效地防治头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛。同时，拉筋法还具有健脑、补肾和排除体内毒素的作用。这是因为，人们在伸拉肩、背及腿部的韧带时，能疏通督脉和膀胱经的气血。而督脉和脑、肾脏的关系非常密切，故拉筋法具有改善脑疲劳，治疗头昏头晕、眩晕健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软等症的作用。此外，膀胱经是人体内最大的排毒系统，也是抵御风寒之邪侵袭的重要屏障，膀胱经的气血若能顺畅地运行，风寒之邪就难以侵入人体，人体内的毒素也会很快地排出。
通臂拳拍打之益处
通臂拳动作舒展大方，气势通串，拳势起落转换，劲势不断，毫无迟滞之感。在演练时发出噼啪、踢跶声响，是其独特风格。它的响不是刻意所为，是放松的结果。在抡臂时，不是靠自身肌肉收缩来制动，是靠拍击自己的身体让两臂突然停下，正是这种独特的风格，使通臂拳起到了很好的健身效果。
看似简单的拍打，却可以拍出瘀痧、血毒，让陈血排掉，换上新血，从而治疗因淤堵而造成的各种疾病，小至降血压，大至皮肤顽疾都能治愈。拍打胸、腹部两侧，有调理肠胃、增强五脏功能的作用，尤其对肠胃功能紊乱、便秘患者有好处。拍打肩、背部和腰部，对于呼吸系统和心血管系统疾病患者有好处。拍打肩部、手臂，拍打两大腿内外侧，能改善肌肉组织的营养，对关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病的患者有好处。
通臂拳拍打的部位都是在经络的起始处，肩内侧的心经、肺经，大腿内侧的肾经、脾经、肝经，大腿外侧是胆经、胃经、膀胱经，根据中医理论来说，经常敲打经络，对身体有益。因为身体不适是由于经络不通导致的，经常拍打经络可以起到疏经通络的效果。用力拍打胆经，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。拍打自己跟刮痧、拔罐一样，都具有疏通经络之功效，拍打产生的刺激，令中枢神经和细胞都处于兴奋状态，产生大量修复、免疫激素，导致人体自愈功能全部加强。通过拍打自己，手上的全息穴位和两手上的六条经络和被拍打处的经络同时得到刺激，在体内形成一种气场的内循环，更利于身体的保健。
通臂拳练脊之益处
通臂拳在训练时强调全身松柔、透空，力由脊发，力源在腰、在脊，以腰、脊为中心，上摧肩肘，下摧胯膝，节节贯穿。
联系全身、牵系一生脊柱处于人体中轴线，是身体主要的支撑和平衡结构，脊椎的结构和形状直接影响着人体的健康。脊椎神经上连大脑，下分支连接全身的器官，所以脊椎的问题可能会导致全身脏器功能和身体机能的问题。可以毫不夸张地说，脊椎是除了人体心脏之外的第二生命线。如果把人体比作房子，脊椎就是那给力的顶梁柱，只有顶梁柱屹立不倒，房子才能基业永固。但生理规律造成每个人都存在脊椎问题，只是程度轻重不同而已。早期如头痛、失眠、颈椎痛、胃胀胃痛、精神萎靡、食欲不振、心悸、心慌、背痛，腰酸膝软等，产生了一些亚健康状态。严重则引发诸如头晕、高血压、消化系统、等其他病变，甚至很多人由于找不到病因致使疾病久治不愈。如何科学养护脊椎，让脊椎不生病、少生病对每个人的健康尤为重要，除了在我们日常生活的行走坐卧中使用正确的方法外，颈、胸、腰三椎的锻炼更不能忽视。现在一些老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵；还有些是因为空调，寒湿不断浸入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。
通臂拳特别强调抻筋拔骨，力由脊发，拳谚还讲：腰似蛇行。这里所说的拔骨指的就是脊椎骨，通过拉伸脊骨，使我们在演练通臂拳时，脊柱要像弹簧一样伸缩和旋转，又要像蛇一样灵活自如。通臂拳就是要通过训练来增强腰背部的肌力增强，能使脊柱的伸缩更加柔软而有力，从而减少或推迟脊椎的病变。《黄帝内经》中提到：“不治已病，治未病”，我们要在疾病之前，采取各种预防措施，防止疾病的发生。要防病必先强身，欲强身必重养生，而养生必知身体所表达的语言，了解并找到适合的方法来保护他。使亚健康和疾病远离我们的生活。
综上所述，通臂拳是以阴阳五行理论为依据，它强调松柔灵活，要求全身整体运动，通过练习可达到疏通全身经络，平衡阴阳，强身健体，袪病养生的作用。要求柔中求刚、慢中求快、曲中求直，对锻炼人体的协调性、柔韧性、灵活性有独特的作用。功行久之，既能防身自卫，又能强身健体，袪病养生，是深受人们喜爱的传统名拳，乃中华武林之瑰宝。
作者简历：赵亚军，1964年出生，河北省香河县人。中国武术协会会员，中国武术五段，张策五行通臂拳第四代主要传人。现任河北省廊坊市武术协会副会长，世界中国内家拳联盟秘书长兼通臂拳总教练。
赵亚军自幼酷爱武术，初随刘富先生习少林拳，后拜“臂圣”张策大弟子韩占鳌之徒卢永诚先生为师，学习五行通臂拳械及杨式太极拳。恩师仙逝后，从学于张策二弟子周景海之徒刘俊亭的长孙刘伯学先生，得其倾嚢相授，全面学习通臂拳散手技法、套路及器械和杨式太极拳，凡三十余载，掌握五行通臂拳和杨式太极拳技法及技击之原理。被《当代中华武术大典》编委会编入《当代中国传统武术名人名家辞典》一书中，并荣登2011年第9期《武魂》杂志封面。2009年至2011年三年间，多次到意大利、德国进行访问教学，并在意大利公开发行了教学光盘。