美国《预防》杂志刊登《男士健康》特约编辑杰夫‧克萨特利的文章，推荐了一分钟内就能完成的小方法。只要每隔几天选一个执行，就能让你一辈子健康长寿的过日子。

　　1.多咀嚼，减体重
　　国际肥胖组织的一项研究发现，相比较喝果汁，吃水果可以让你每天减少20％的热量摄入。研究者还发现，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留时间更长，更有饱腹感。如果你有喝果汁习惯，不妨改成吃水果。维持良好的身材更有助于健康。

　　2.常吃醋，防血糖升高
　　做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢。醋中的醋酸能和酶共同作用，会减慢酵素分解碳水化合物的速度，使食物要更长时间才能转化成血糖。

　　3.调后视镜，防止开车背痛
　　为避免腰酸背痛，开车时的坐姿即是非常重要。正确的驾驶姿势应该是要把椅座配合自己的身材加以调整。开车时，将后视镜向上倾斜一点，这可以让你坐得更直，防止长时间开车导致的背部下方疼痛。

　　4.茶里加柠檬，功效大增
　　喝茶时，在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20％的功效。儿茶素是一种抗氧化物质，具有预防癌症、心血管疾病的发生功能，并可降低中风的可能性。柠檬可让儿茶素不至于在消化过程中被分解掉，而得以在我们的体内全面展开儿茶素的正面功效。

　　5.餐桌上放鲜花，促生幸福感
　　餐桌上摆放一束鲜花，能很好地烘托家庭幸福氛围，传递幸福感。用餐时看到桌上放的玫瑰、百合、郁金香、雏菊等鲜花，心情会变得更好。哈佛大学一项研究指出，人们早起在餐桌上看到鲜花，会产生美满的幸福感。

　　6.早起读个笑话，提高免疫力
　　每天早上看一段笑话，让自己哈哈大笑一下。有研究发现，大笑可以增强免疫力，预防感冒。人在受到压力时，交感神经会紧张，然后导致血压升高、肾上腺皮质素升高，免疫力会下降。大笑能活化荷尔蒙，活化能杀死癌细胞的NK细胞，提升自然的治愈能力。

　　7.喝牛奶帮助戒烟 
　　想戒烟者，在抽烟前先喝口牛奶，这会降低你抽烟的兴致。美国杜克大学的一项调查发现，45％的被调查者说，水果、蔬菜以及水、果汁等不含咖啡因的饮料和乳制品让他们吸烟时的感觉变差了。

　　8.吃止痛药喝点茶止痛效果好 
　　在吃布洛芬（一种止痛药）缓解头痛时，可同时喝些茶或咖啡，能更快解决你的问题。研究发现，在400名头痛患者中，同时吃了布洛芬和相当于两杯咖啡数量的咖啡因饮料的患者，有71％头痛很快得到缓解。若只摄入咖啡因时，只有53%％的人能很快缓解头痛。

　　9.检查脚部皮肤防黑色素瘤
　　黑色素瘤除了出现在裸露皮肤上，脚部不常见阳光的部位也会出现。发生率最低但恶性度最高的是黑色素瘤，大部份的恶性黑色素瘤都是发生在手部及脚部。

　　每个月最好做一次检查，脱掉鞋袜，查看脚部皮肤，注意是否有新长出来、形状不对称、大小颜色厚度会变化的痘斑。


　　10.穿上袜子有助入睡
　　瑞士研究者发现，当人们觉得手脚温暖时，更容易入睡。天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，因为温暖的手脚能扩张血管，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，会困得更快。