| 【龙门架引体向上】主要锻炼背部肌群。 手握方法分为正握和反握两种（教练示范为正握）。 正握主要集中于背阔肌的锻炼，反握则可以有肱二头肌等协同肌的参与。 记住保持身体挺立并垂直于地面。 脊柱延展，肩部下垂（无论是拉起还是下放的时候），拉至胸口与手同高位置即可。 隔天做4~6组，每组12~16个。
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| 【龙门架引体向上】主要锻炼背部肌群。 手握方法分为正握和反握两种（教练示范为正握）。 正握主要集中于背阔肌的锻炼，反握则可以有肱二头肌等协同肌的参与。 记住保持身体挺立并垂直于地面。 脊柱延展，肩部下垂（无论是拉起还是下放的时候），拉至胸口与手同高位置即可。 隔天做4~6组，每组12~16个。
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