水棉掌
水棉掌功分两步行功。练成后可击外伤内，外表无损的厉害功夫。
预备式：身体自然站立，全身放松，重心在身体的中线，两足相距约宽于肩。
第一步：取一直径约三尺的缸一口，缸底铺沙，厚约二寸，注入清水。立于缸前，马步缓缓下蹲，十趾抓地，谷道（即肛门）上提，意守单田。少顷，用意导引单田之气注入劳宫穴（即手掌心），呼气，将手掌快速拍下或推出。然后，按相同的姿势拍打缸水。当练至一掌拍下，能够将缸底的沙击散，露出缸底，此第一步功成。一般约需一年。
第二步：取直径约一尺五寸——二尺的棉袋一个，捆实，中间夹以薄木片或竹片。在背面绑上易碎之物（现在可用玻璃代替）。练习方法同第一步功法。也可，以活动步练习：以马步变弓步接插步等；并加以横切、下削、前戳、上撩、左拍、右震等练法。练至能一掌击袋，将袋背的玻璃震碎而中间夹的薄木片不断，此功即成。一般约需一年左右。
