此功法简单实用，是军警特种兵的制敌速效功法。现将抓、拧二种功法写出，让喜爱军警实战功法的爱好者研习。
　　
　　抓卷功：备一长方形沙袋(武术器具店有售，也可自个缝制)。将沙袋平放在同自己腰高的平台或桌面上，身穿沙衣(练功用的内装沙石等重物，重30市斤)；双腿捆绑沙袋各一个，每个重10市斤；双臂上捆绑沙包各一个，开始每个重5市斤。马步站立在桌前，伸双手平放在沙袋的一头，全身放松。开始用五指抓卷沙袋，如做饭和卷面块似的，将沙袋卷紧并随着卷腕，然后放松开再卷紧，如此练至双手酸软无力时，可休息一会再练习。
　　注：此功法简单、实用，但不刻苦习练是很难出硬功夫的。在习练中，沙衣、沙绑腿、沙臂包等重量的多少可随习练者自身情况量力来定。要点：要意导劲力贯注手指，注重指的第一关节的抓扣卷，抓时呼气。此功专用于擒敌活口，抓卷敌方皮肤、肢节等。能使敌疼痛难忍，挣脱不了，失去反抗能力而束手就擒。
　　
　　拧缠功：备一根结实的木棒(长30厘米、粗8厘米)，也可依个人手的大小自己决定。大棒的当中钻个孔眼，拴一结实的绳子(绳子的长短可随习练者的需要自定)，下面可捆绑砖石或石锁、哑铃等重物，所坠的重量视自身情况来定。上身穿沙衣，双腿捆沙袋，双臂上捆上沙包，马步站立，两臂向前平举与胸平，双手握棒两端用力拧卷，使下坠的重物慢慢升到棒上；然后放松下回，再拧卷上来。可将所坠的重物逐渐加重，如还能轻松将加重重物卷上来，便可用左手握住棒的一端，单手向前平伸后绕回，用棒把拴重物的绳子缠绕在棒上。要使木棒保持平衡，不要使缠绕的绳子脱缠下去。把绳子都缠绕在棒上后再松放下去，再拧缠上来，如此往来习练。左手练累可换右手来习练，力尽休息后再练。
　　注：初练时，臂、手、腕有发涨、麻酸的感觉，可轻松拍打臂、手，多松柔手指和活动腕部。
　　要点：意念专注，不可分神。拧缠要沉稳，特别是单手拧缠时更要小心。两手可互换习练。此功专用于拧缠敌人手、臂、腿等大骨关节，便于生擒敌人。
　　抓卷功、拧缠功是特种兵必习主课程，望习者珍之。