在生活中很多人因为自己缺乏运动，或者长期饮食不规律，这样就导致肚子上面的赘肉很多，在行动上也会带来很多不方便，而且时间长了，还会引起慢性疾病发生，必须要及时塑身，那么肚皮脂肪厚怎么减？

1、想要有效的减掉肚皮上脂肪，最有效的方法，就是每天坚持做长跑运动，因为这是个最有效有氧运动方式，在跑步的过程中，肚子会处于收缩状态，经常做腹部的赘肉就会减少，但是要注意每次长跑之前，都要提前做热身，避免身体肌肉出现拉伤状况，也可以选择每天坚持跳绳，跳500下左右，就能够合理减到肚皮脂肪。

2、还可以选择来做仰卧起坐，要采取正确姿势，让身体处于仰卧状态，两条腿合并在一起，双手向上举，利用腹部肌肉不断的收缩，然后两只胳膊向前摆动，刚开始的时候可以一分钟做5~6次，根据自己身体状况，合理增加，这样就可以做到每分钟50次。

3、长期做这些有氧运动，除了能够减到肚皮上的脂肪之外，对于年轻的女性来说，还能够预防妇科疾病，在瘦身期间还要注意保持自己饮食搭配，避免吃各种油腻食物，更不要暴饮暴食，这期间男性要做到戒烟戒酒，只有长期坚持，才能起到好的效果。

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