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åƒä»€ä¹ˆé£Ÿç‰©ç˜¦å¾—å¿«ã€æ€Žä¹ˆåƒå¯ä»¥å¿«é€Ÿå‡è‚¥ï¼ï¼ï¼
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首先:åƒä»€ä¹ˆé£Ÿç‰©ç˜¦å¾—å¿«
1ã€å—瓜
å—ç“œå«æœ‰ä¸°å¯Œçš„é’¾å…ƒç´ ï¼Œå¯ä»¥æä¾›è¶…è¿‡æ¯æ—¥æŽ¨èæ‘„å…¥é‡20%的纤维。它也是Bæ—ç»´ç”Ÿç´ çš„è‰¯å¥½æ¥æºã€‚而Bæ—ç»´ç”Ÿç´ æ˜¯ä¸€ç§æœ‰åŠ©äºŽä»£è°¢è„‚è‚ªã€è›‹ç™½è´¨å’Œç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©çš„è¥å…»ç‰©è´¨ã€‚å—瓜也å¯ä»¥æ›¿ä»£ä¸»é£Ÿï¼Œå®ƒæ¯æ¯åªå«40å¡è·¯é‡Œï¼Œçƒé‡å¾ˆä½Žã€‚æ¤å¤–,它富å«çš„é’¾ä¼šä½¿ä½ çš„è‚Œè‚‰å˜å¾—åšå®žï¼Œå°±åƒå…¶ä»–é«˜é’¾é£Ÿç‰©ä¸€æ ·ï¼Œå®ƒèƒ½ä½¿å¾—ä½ çš„è‚Œè‚‰å¥åº·ï¼Œç”šè‡³æ›´åŠ å¼ºå£®ã€‚
2ã€è‹¦ç“œ
消除脂肪,æé«˜ä»£è°¢ï¼Œè‹¦ç“œè™½ç„¶è‹¦ï¼Œä½†å…¶å®žå¾ˆæœ‰è¥å…»ï¼Œå«æœ‰å¤šç§è¥å…»ç´ ,其ä¸ç»´ç”Ÿç´ C是瓜果类当ä¸è¾ƒé«˜çš„。它å«å¤šç§æ°¨åŸºé…¸ï¼Œå¯ä»¥å¢žå¼ºäººä½“çš„å…疫能力。苦瓜对å‡è‚¥ä¹Ÿå¾ˆæœ‰ç”¨ï¼Œå¯ä»¥æ¶ˆé™¤è„‚è‚ªï¼Œä¿ƒè¿›èº«ä½“ä»£è°¢ã€‚å®ƒå«æœ‰çš„皂苷ã€å¤šç³–ã€è›‹ç™½åŠé»„é…®ç‰éƒ½æœ‰é™è¡€ç³–çš„ä½œç”¨ã€‚å«æœ‰æ°´æº¶æ€§çº¤ç»´ï¼Œèƒ½ä»£è°¢èƒ†å›ºé†‡ï¼Œä½¿è‚ é“å¥åº·ã€‚
3ã€å†¬ç“œ
冬瓜是一ç§ä½Žè„‚低å¡çš„蔬èœï¼Œå…·æœ‰å…»èƒƒç”Ÿæ´¥ã€æ¸…çƒé™ç«çš„功效。并且冬瓜能促使体内的淀粉ã€ç³–ç‰è½¬åŒ–æˆçƒèƒ½ï¼Œå‡å°‘脂肪的储å˜ï¼Œåœ¨ä¸€å®šç¨‹åº¦ä¸Šèƒ½å¤Ÿé¢„防å‘èƒ–ï¼ŒåŠ å¿«å‡è‚¥é€Ÿåº¦ï¼Œæ˜¯ä¸€ç§å‡è‚¥ä½³å“。
4ã€è±†è…
è±†è…æ˜¯ä¸€ç§è±†åˆ¶å“ï¼Œå«æœ‰ä¸°å¯Œçš„蛋白质,矿物质ã€è„‚肪ç‰ï¼Œå…·æœ‰å¾ˆå¼ºçš„饱腹感,进食豆è…能å‡å°‘其它食物的摄入,é¿å…è¿‡å¤šçš„é£Ÿç‰©åœ¨ä½“å†…å †ç§¯ï¼Œé€ æˆè‚¥èƒ–。其在一定程度上能增强机体å…ç–«åŠ›ï¼Œä¹Ÿèƒ½ä¿ƒè¿›æ¶ˆåŒ–å¸æ”¶ã€‚对于å‡è‚¥çš„人æ¥è¯´ï¼Œè±†è…是一ç§ä¸é”™çš„食物选择。
饮食å‡è‚¥æ˜¯å½“今最科å¦çš„å‡è‚¥æ–¹æ³•,但是大家åˆçŸ¥ä¸çŸ¥é“以改å˜åƒçš„æ–¹å¼æ¥ä»£æ›¿æ˜¯ç§‘å¦ä¸çš„ç§‘å¦å‘¢ï¼Ÿ
ä¸å‡å°‘进食é‡ï¼Œåªæ˜¯çŸ«æ£ä¸è‰¯çš„é¥®é£Ÿä¹ æƒ¯æ˜¯æ¯ä¸€ä¸ªæƒ³è¦å‡è‚¥çš„åƒè´§çš„æ¢¦æƒ³ã€‚并且,肥胖者大部分的饮食都是自动而ä¸è‡ªè§‰çš„,而且缺少æ€è€ƒï¼Œä¹Ÿæ²¡æœ‰çœŸæ£çš„鉴èµã€‚所以,错过了许多从食物ä¸å¯å¾—到的ä¹è¶£ï¼Œè€Œä¸”常会超过应该摄å–çš„çƒé‡ã€‚
(1)固定进食时间
ä¸€æ—¥ä¹‹ä¸æ˜¯è¦é›†ä¸åœ¨æŸä¸ªç‰¹å®šçš„æ—¶é—´è¿›é£Ÿã€‚ä¸¥æ ¼è¦æ±‚自己一日三é¤å®šæ—¶å®šé‡ï¼Œæ—©é¤7点到八点之间,åˆé¤12点左å³ï¼Œæ™šé¤ä¸€èˆ¬æ˜¯6点。而且三é¤é¥®é£Ÿä¸€å®šè¦æ—©åƒå¥½ã€åˆåƒé¥±ã€æ™šåƒå°‘。
(2)平衡çƒé‡é¥®é£Ÿ
选择好一天的饮食时间和饮食é‡äº†ï¼Œç„¶åŽå°±æ˜¯è¦æŽ§åˆ¶æ‘„食é‡å’Œçƒé‡ã€‚
ä¸€èˆ¬äººå¸¸åœ¨æ— æ„识的状况下摄å–过多的çƒé‡ï¼Œå› æ¤ï¼Œå¯¹äºŽæ¯é¤é£Ÿç‰©çš„内容都应细细考é‡ã€‚对于三é¤é£Ÿç‰©æˆ‘都是尽é‡é€‰æ‹©å¤šåƒè”¬èœï¼Œå› ä¸ºè”¬èœæ‰€å«æœ‰çš„çº¤ç»´å®¹æ˜“å¸æ°´è†¨èƒ€å¢žåŠ é¥±è…¹æ„Ÿï¼Œè€Œä¸”è”¬èœæ‰€å«çƒé‡ç›¸æ¯”于其他食物较少。
(3ï¼‰ç»†åš¼æ…¢å’½ç”Ÿç†æœºèƒ½ï¼Œä¼šåœ¨è¶³å¤Ÿçš„æ—¶å€™è‡ªåЍå‘生“饱足”的信å·ï¼š“够了ï¼å¤Ÿäº†ï¼å†ä¹Ÿåƒä¸ä¸‹äº†ã€‚”这过程需è¦äºŒååˆ†é’Ÿï¼Œè€Œä¸”ç›¸å½“å¤æ‚,所涉åŠçš„å•ä½åŒ…括:胃ã€å°è‚ ä¸çš„è·å°”è’™åŠå…¶å®ƒçš„å› ç´ ã€‚å¦‚æžœè¿›é£Ÿçš„é€Ÿåº¦å¾ˆå¿«ï¼Œå¯èƒ½åœ¨æŒ‡ä»¤åˆ°è¾¾ä¹‹å‰ä¾¿å·²æ‘„å–è¿‡å¤šçš„é£Ÿç‰©ã€‚å› æ¤ï¼Œé¥®é£Ÿå‡è‚¥è¦æ”¾æ…¢è¿›é£Ÿé€Ÿåº¦ã€‚

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