爬楼梯，膝关节负重为平时4倍

 爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体向上爬阶梯时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量，速度加快，对膝盖产生的压力就越大，而重量正是膝关节最大的敌人。此外，爬楼梯时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

 哪些人不宜把爬楼梯当运动

 正因此，对于以下人群都不建议把爬楼梯当作健身运动——

 【体重过重的人】因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

 【有退化性关节炎的人】 因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

 【有髌骨外翻问题的人】 因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重。

 【O形腿的人】 O形腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O形腿症状更明显。

 【有心血管疾病的人】 因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗死，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

 【40岁以上的人】 因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯，平地行走都比爬楼梯好、损害程度也小。

 爬楼当运动也要讲究技巧

 如果是二三十岁，没有关节、体能或心肺问题的年轻人，想要把爬楼梯当运动又该如何进行？李建新介绍，即使是身体健康的年轻人，爬楼梯运动时仍要讲究技巧，注意运动安全。

 1、要循序渐进。一点一点增加运动量，避免运动过量造成伤害。

 2、要量力而为。每个人的能力不同，要以自己的体能负荷为准。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

 李建新提醒，运动前还须考虑自己的身体疲劳状况。大清早精神饱满时爬一层楼，跟累了一天后去爬一层楼，意义肯定不同，所以运动前做好准备，才能保护身体。另外，环境安全问题也必须列入考虑。若楼梯间空气不流通，甚至有油漆味、烟味，或者堆放垃圾、清洁不佳，不宜作为锻炼场所。

 【小贴士】

 这些运动可替代爬楼

 1、水中运动。因为水的阻力大，对肌肉训练非常有帮助，且水的浮力不会对膝盖造成负担，所以对关节有问题的人是最好的选择。对于不会游泳的人，简单的水中走路，也能起到肌力训练效果。行走时，水深最好在乳线的位置，过高会不舒服，过低效果差，找自己感到最舒服的点就好。

 2、骑自行车。骑车时重量转移到身体其他地方，所以能达到活动膝盖的目的，而非加重负担。

 3、平地健走。走路时膝盖仅承受身体的重量，没有额外负担，所以造成的伤害相对较小。, 百拇医药(黄黎锋)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1005-1171/2013/12/33.htm