体力活动“多”“少”都是错

 我从小在姥姥家长大，从我记事起，姥姥的身体壮得像头牛，干起活来像个小伙子。然而，2011年，70岁的姥姥被诊断出腰椎1、2、3、4、5节间盘突出，春节竟然瘫痪在床。姥姥的老同事前来看望都说“身体过度透支形成职业病，像这样的情况单位有许多人”。可见，劳累过度、透支体力对身体的健康是有害的。

 妈妈一位好朋友的丈夫，平时身体还不错，但并没有锻炼的习惯，在参加单位运动会时不幸猝死在运动场，令很多人惊讶遗憾。据报载，华南理工大学计算机科学与工程学院2012级男生裘某在参加完体育课1000米测验后突发休克，经抢救无效死亡。生活中像这样的实例很多，这都与平时缺少体力活动有关。

 现代社会经济高速发展，人们生活水平提高了，很多的生产劳动、家务劳动都被机械化、自动化、信息化所替代，人类的体力活动急剧地减少，久坐不动成了现代人生活中最大的健康隐患，时间一长就成了大病的根源。

 什么是健康的体力活动

 提到体力活动，很多人第一个想到的可能就是单纯的体力劳动，但实际上，所谓体力活动是指由肌肉收缩引起的导致能量消耗的身体活动。体力活动不仅把体育运动包含在内，而且把职业性的劳动，交通性的走与跑，家庭和社区内的日常生活的活动全部包含在内了。

 那么，体力活动应该保持怎样的“剂量”才能达到保持身体健康的目的呢？专家建议，儿童与青少年应每天至少一小时中等强度(以学校体育课为例，心率为120～150次/分的运动量为中等)以上体力活动；成年人及老人应每周五天以上、坚持至少三十分钟的中等强度以上体力活动。体力活动对于所有年龄人群(从儿童到老人)都有益处。推荐的体力活动量可以一次完成，也可以由不短于十分钟的多次体力活动完成。体力活动类型可以是日常活动、有计划锻炼、体育活动或者兼而有之。

 健康家务“点石成金”

 健康的体力活动，因人而异，只要安排合理，符合人的生长发育规律，它的健身效果完全不应受到怀疑。

 以家务为例，家务怎么做，就很有讲究。比如拖地，如果一直蹲在地上，突然站起来，反而会头晕脚软，这对高血压患者十分不利；可只要经常变换姿势，反倒能锻炼关节，活络四肢；再如低头剥毛豆，时间过长会令颈椎感到不适，可如果手臂适当抬高，非但缓解了颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。

 到底哪些家务有益健康？其实，这并没有固定的范围。不过，先要澄清一点：家务劳动无法从根本上取代体育锻炼。家务劳动基本的健康原则可归纳为：尽量向高处伸手、向低处弯腰、手指常动弹、腿脚不停顿。为此，生活里不妨多留个心眼，擦窗时顺带踮踮脚，锻炼小腿；铺床时幅度再大一点，伸伸腰，让脊柱轻松一下。简单地说来，人到中年，“能坐不要躺、能站不要坐”，才能保持身体健康的状态。, 百拇医药(佟剑锋)
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