合理的健身运动有利于老人的身心健康，但对体型偏胖的老人而言，必须注意：运动时一定注意护好腰。

 要完成前后屈伸、左右旋转的动作，都需要腰部关节、韧带和肌肉的协助，它们都能缓冲脊柱运动受到的压力，吸收震力，保护脊髓 。而人老后，肾气开始衰退，骨质变得疏松，腰部关节、韧带、肌肉也都在发生退行性改变，所有这些都不利于保护腰椎。尤其对于胖老人来说，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然运动时腰椎适应能力差，承重相对更大。如果进行大量运动，很容易发生腰椎间盘突出。

 中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说，胖老人锻炼时要做好热身活动，尤其不要一起床就练。

 先慢走3～5分钟，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手揉腰，这样可以有效促进血液循环、改善肢体张力。转腰时两手握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，动作幅度要小，轻松柔和，且要由柔到强，逐渐加快，逐步适应。腰部前后左右弯曲要适度、量力而行，不可过度，以腰部感到发热为度。另外还可以配合做10分钟扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。

 李跃华建议，生活中老人还可选择中等硬度的床垫，可适当加厚，这样睡觉时，腰肌能得到充分的休息。■, 百拇医药(赵芳芳)
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