漱津液，越漱越健康

 唾液，古称“金津玉液”，民间流传着“白玉齿边有玉泉，涓涓益我度百年”的谚语。认为口中津液充盈，是健康长寿的保证。此法是晨起漱口之后，宁神闭口，先叩齿36次，然后咬紧牙齿，用舌在口腔中四下搅动，不拘次数，以津液满口为度，再分次缓缓咽下。很多办公室白领族可以一边工作，一边进行吞津，可谓“工作养生两不误”。

 叩齿，牙齿功能对人的健康影响很大，要健脾胃必须保护好牙齿。古代养生学家介绍“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。具体做法是：摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击。

 腹常揉，揉揉胃肠舒

 辽宁中医药大学附属医院肝病科主任医师卢秉久指出，腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是饮食的受纳、消化、吸收与排泄。做好腹部保健，可以加强消化系统功能，防止肥胖、高血压。

 摩腹：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐按顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周。有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。

 点穴：在摩腹的基础上，重点对腹部穴加以刺激，以增强保健功效。方法是：以拇指或食指、中指两指依次揉中脘、梁门、天枢、大横、关元等穴，以调整肠胃功能，温肾补肾。每穴20—30秒。也可以掌摩神阙和关元两穴，每穴2分钟，使穴位和穴位的深层有较强的温热感。

 搓足心，防病又健身

 卢主任说，中医理论认为，搓足心有益于活血通络、强体健身。病理上，脚心穴位在人体上反射较多，因此，常搓足心对于祛病健身有较好的保健疗效。

 搓足贵在坚持。若每天坚持1—2次，持之以恒，方能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治消化不良、食欲缺乏、腹胀、便秘等病症，调节心、肝、脾、胆等脏器功能。在日常生活中，常见搓足心的方法有以下几种：

 干搓：左手握住左足背前部，用右手沿足心上下搓100次，以达到足心发热，再用右手握右脚踝，用左手沿足心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。

 湿搓：把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按第一种办法搓。

 酒搓：倒半两左右白酒于杯中，按第一种方法操作，只是搓足的手要蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下，两足心各搓100次为好。

 摄谷道，提神益气返还童

 摄谷道，即提肛。卢主任告诉大家，提肛是有规律地上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松。具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20—30次。

 另外，站、坐、行均可进行提肛运动。站立时，两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动，此时会感觉一股麻酥感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。这样每天坚持2—3次，可以调理五脏，起到很好的延年益寿的作用。, 百拇医药(张昕)
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