1.看着多、实际少

 常有人盛了满满一餐盘，奋战半个小时才吃完，没过多久就饿了。首先要确认下，盘子里装了什么。如果大部分是生的蔬果，那就属于“体积大、热量低”的类型，因为果蔬的水分含量高、单位热量低，因此即使是满满一盘，饱腹感也不如一块面包。

 此外，如蒸玉米、螃蟹、猪大骨也属于这一类。原因是这些食物的可食用部分太少了!不能吃的玉米棒芯、螃蟹壳和猪骨头已经占了一半，所以出现“看着多、实际少”的情况也是情有可原。

 【小贴士】

 减少生食果蔬的量，多选择可食用部分大的食物(当然，以此招数保持身材者除外)。

 2.吃太咸

 当食物的含盐量过高时，机体渗透压升高而向大脑发出“口渴讯号”，即“渴觉”。同时，由于缺水，营养素无法顺利参与新陈代谢并被利用，因此大脑又会接收到“营养素摄取讯号”，即“饥饿感”，使人们误认为自己需要吃更多。

 【小贴士】

 先补水250～400ml，15分钟后症状若缓解，则不需要再进食。

 3.高GI(升糖指数)饮食

 GI值(升糖指数)是指某种食物让血糖升高的速度，速度越快，则GI值越高。高GI食物通常可以分为两大类，一是额外添加了大量精制糖的食物，如蛋糕、巧克力、碳酸饮料等，另一类是本身含糖或淀粉高(天然、非人工添加)，且在人体中吸收速度快的食物，如荔枝、提子、馒头白粥等。

 高GI食物会引起体内胰岛素的大量分泌，从而使血糖在短时间内下降到很低水平，再次引起饥饿。相反，同等热量的低GI食物则会因为保持了血糖平稳，而在较长时间内维持人体饱腹感。另外，发表于JAMA(美国医学会杂志)的研究也显示：果糖、果葡糖浆含量高的食物还会促进饥饿素释放，使大脑因感觉不到“饱”而持续进食。

 【小贴士】

 避开高GI食物，即使要吃，也尽量安排在低GI食物之后、或与其一同进食。

 4.睡眠不足

 大量资料显示，睡眠不足会减少身体瘦素的分泌，提高饥饿激素水平，进而刺激人体对高脂肪、高糖分食物的渴求，也影响到食欲的控制。

 【小贴士】

 每天保证6～8小时睡眠，尽量保持规律。

 或许看完以上几点后，你已经找到了自己的症结并准备进行调整。那再好不过。而如果发现无一适用，且自己属于“吃得多饿得快还很瘦”的类型，那有可能是甲亢或糖尿病潜在患者，建议到医院做相关检查。, http://www.100md.com(黄妧婷)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1005-1171/2016/09/60.htm