早在1992年，世界卫生组织就明确提出“步行是世界上最好的运动”。心血管内科专家认为，步行简便易行，相对安全，应成为年老体弱者预防心血管等疾病的首选保健运动。

 老人运动要注意“靶心率”

 一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现，每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时者，心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。如果身体条件好一些，例如有一定锻炼基础的糖尿病患者，则可以选择慢跑，以行进中没有明显气喘为宜。行进方式上，分为常规慢跑和间歇跑，前者速度一般在30～40秒内跑完100米，后者是慢跑和步行交替进行。

 考虑到运动本身对老人的心血管系统也是一种考验，专家提醒：锻炼要科学而安全地进行。运动强度决定了效果：强度过低，只能起安慰作用，只有当运动强度达到最大摄氧量的50%才能改善代谢和心血管功能；强度过大，无氧代谢的比重增加会让心血管负荷过度，还会损伤运动器官。怎样知道自己的锻炼强度呢？只要在运动时摸一摸自己的脉搏，看一看能不能达到最适宜的“靶心率”(170减去自己的年龄)。例如，70岁的老人，运动后应能达到170-70=100次的心率。

 选好时间循序渐进

 心血管疾病患者锻炼时间有讲究。早上6～9时这段时间是心脑血管最危险的时段，若晨起突然出去大幅度运动，神经兴奋性突然增高，又被清晨室内外的温差刺激，易发生心梗或脑梗。应等太阳出来后，或者黄昏再去锻炼为宜。在体育锻炼的同时，不要盲目停药，应该药物冶疗和合理锻炼相结合，才能达到理想的效果。, http://www.100md.com(王珍)
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