10个秋季养生小妙招：

一、饮食方面（3个）

1.多吃润燥食物

秋季干燥，可多吃梨、银耳、百合等食物。梨具有润肺止咳、滋阴降火的功效，可生食、榨汁或炖煮。银耳能滋阴润肺、养胃生津，可做成银耳羹。百合可润肺清心，用于熬粥很不错。

2.适量进补

秋季适合进补，但要循序渐进。可以适当吃些牛肉、羊肉等温热性的食物，它们富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，能为身体补充能量，但要注意搭配蔬菜，避免上火。

3.多喝温水

每天保证充足的水分摄入，多喝温水，不要等到口渴了才喝。温水有助于保持呼吸道和消化道黏膜的湿润，缓解秋燥带来的不适。

二、起居方面（3个）

1.早睡早起

秋季应早睡早起，早睡可以顺应阴精的收藏，早起能够使肺气得以舒展。一般建议晚上10点前入睡，早上7点左右起床。

2.注意保暖

天气渐凉，早晚温差大，要及时添加衣物。尤其是颈部、腰部、脚部等部位，可佩戴围巾、穿上秋裤和厚袜子，防止寒邪入侵。

3.适度晒太阳

午后阳光温和的时候，可外出晒晒太阳。晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，还能提升人体阳气，增强免疫力。

三、运动方面（2个）

1.选择合适的运动

秋季适合进行一些较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦等。这些运动可以调节气息、舒展筋骨，增强身体的柔韧性和协调性，同时不会过于消耗体力。

2.户外散步

秋高气爽的时候，进行户外散步是很不错的选择。散步可以促进血液循环，增强心肺功能，还能让人放松心情，享受秋季的美景。

四、情志方面（2个）

1.保持乐观情绪

秋季万物凋零，容易使人产生悲秋情绪。要学会调整心态，保持乐观积极的情绪，可以多参加社交活动，与朋友聊天、聚会等。

2.培养兴趣爱好

投入到自己感兴趣的事情中，如绘画、书法、阅读等。这有助于转移注意力，舒缓情绪，让内心更加平静。

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