è¥å…»å¦å‘Šè¯‰æˆ‘们è¦å‡è¡¡è¥å…»ï¼Œå°±æ˜¯å„ç§è¥å…»æˆåˆ†éƒ½åº”当按照一定的比例摄å–以满足å¥åº·éœ€è¦ã€‚
除了常è§çš„主食ã€ç‰›å¥¶ã€é¸¡è›‹ç»„åˆï¼Œè‚‰ç±»ã€è”¬èœã€æ°´æžœã€åšæžœæœ€å¥½ä¹Ÿæœ‰ä¸€äº›ã€‚ä¸å¾—ä¸åƒé›¶é£Ÿçš„è¯ï¼ŒåŠžå…¬å®¤é‡Œå‡†å¤‡ä¸€äº›å¯å³é£Ÿçš„燕麦,æ¯å¤©å¸¦ä¸€ä¸ªè‹¹æžœï¼Œæ¡Œä¸Šæ”¾ä¸€ç½å·´æ—¦æœ¨ã€‚
零食什么时候åƒï¼Ÿ
我们一般建议少食多é¤ï¼Œä¸€å¤©5é¤å¯¹äºŽæŽ§åˆ¶è¡€ç³–ã€ä¿æŠ¤è‚ 胃都比较有益,上åˆã€ä¸‹åˆã€ç¡å‰éƒ½å¯ä»¥åƒä¸€äº›é›¶é£Ÿã€‚至于åƒä»€ä¹ˆï¼Œè·Ÿæ£é¤ä»¥åŠç”Ÿæ´»çŠ¶æ€æœ‰å…³ã€‚一般早é¤å¯ä»¥ç¨å¤šä¸€äº›è„‚肪,比如牛肉干ã€åšæžœç‰ï¼Œè¿™æ ·å¯ä»¥å»¶ç¼“èƒƒæŽ’ç©ºæ—¶é—´ï¼Œä¿æŒè¾ƒé•¿æ—¶é—´çš„能é‡ä¾›åº”以应对工作。有的人晚上常常有èšé¤æˆ–者åƒå¾—很晚,下åˆçš„æ—¶å€™åƒä¸€ç‚¹å¯Œå«ç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©çš„食物,如水果ã€å…¨éº¦é¢åŒ…ï¼Œè¿™æ ·æ—¢å¯ä»¥é¿å…晚é¤åƒå¾—太晚å‘生低血糖,åˆèƒ½å¤Ÿè®©ä½ åœ¨æ™šé¤æ—¶å°‘åƒç‚¹ä»¥å…åœ¨å¤–å°±é¤æ‘„入太多的油ç›ã€‚晚上如果锻炼累了å¯ä»¥å–点酸奶ã€è„±è„‚牛奶。
åƒä»€ä¹ˆèƒ½ä¿æŠ¤è‚ 胃?
è¦æƒ³ä¿æŠ¤è‚ èƒƒé¦–å…ˆè¦æ”¹è¿›é¥®é£Ÿä¹ 惯,高脂肪ã€é«˜ç³–分ã€å’–å•¡ç‰éƒ½å®¹æ˜“åˆºæ¿€èƒƒé…¸åˆ†æ³Œã€‚é¢„åŒ…è£…åŠ å·¥é£Ÿå“䏿ˆ‘个人比较推è烤é¦ï¼Œå…¶ä¸çš„煳化层å¯ä»¥ä¸å’Œèƒƒé…¸ï¼Œèµ·åˆ°ä¿æŠ¤èƒƒé»è†œçš„作用。当然了,这东西è¥å…»ä»·å€¼ä¹Ÿä¸ç®—高,其ä¸è„‚肪也ä¸å°‘,约有20%,但比起市场上的一些饼干ã€è›‹ç³•还算是少的。å¦å¤–,记得选择ä¸å’¸çš„烤é¦ã€‚
具体选什么零食?
一般å«ç³–较多的零食(æ°´æžœã€å·§å…‹åŠ›ç‰)都是在è¿åŠ¨ä¹‹åŽæˆ–者两é¤ä¹‹é—´åƒæ¯”较好,我个人觉得最å¥åº·æ–¹ä¾¿çš„零食应该是水果。åªè¦æ˜¯å¤©ç„¶æ°´æžœéƒ½ä¸é”™ï¼Œæ¯å¤©200~400克比较åˆé€‚ã€‚å½“ç„¶ï¼Œå¦‚æžœä½ è¿åЍé‡å°‘çš„è¯æœ€å¥½é€‰æ‹©ä¸€äº›ä½Žç³–æ°´æžœï¼Œæ¯”å¦‚è‹¹æžœã€æŸšåã€è‰èŽ“ç‰ã€‚
åšæžœç±»æˆ‘最推è的是巴旦木,æ¯å¤©åƒä¸€å°æŠŠ20多颗比较åˆé€‚,建议在早上或者上åˆåƒã€‚其富å«è†³é£Ÿçº¤ç»´ä»¥åŠè›‹ç™½è´¨ã€è„‚肪,有较强的饱腹感。黑巧克力的è¯ï¼Œè®°å¾—选择å¯å¯å«é‡åœ¨70%ä»¥ä¸Šçš„ï¼Œè‡³å°‘é…æ–™è¡¨ä¸ç³–ä¸åº”在å‰ä¸¤ä½ï¼Œæ¯æ¬¡åå‡ å…‹å³å¯ã€‚å…¶ä¸æŠ—æ°§åŒ–çš„é»„é…®ç±»ç‰©è´¨å¯¹äºŽå¿ƒè¡€ç®¡ç³»ç»Ÿå¾ˆæœ‰å¥½è™•ï¼Œæ¯”è¾ƒé€‚åˆåœ¨åƒä¸‹åˆèŒ¶æ—¶é£Ÿç”¨ã€‚当然,åƒé»‘èŠéº»ä¹Ÿä¸é”™ï¼Œé¥¿äº†åƒä¸€å°åŒ…å³å¯ï¼Œç¡å‰åƒè¿˜æœ‰åŠ©äºŽç¡çœ 。, http://www.100md.com(顾ä¸ä¸€)
百拇医è¯ç½‘ http://www.100md.com/html/paper/1005-1171/2019/08/69.htm
