中老年人肠蠕动减慢，肠道中水分减少，容易导致粪便干燥，引发便秘。如果每天走500米一字步，可以大大減少患便秘的风险。

 如何走一字步呢？专家介绍，双脚脚掌走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这有助改善盆腔的血液循环，增强腰部力量和身体的柔韧性，还可有效刺激内脏，特别是促进胃肠的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的效果。, http://www.100md.com(仲年)
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