å°‘é‡å¸çƒŸå±å®³ä¹Ÿå¾ˆå¤§
一些烟民认为,åªè¦å¸çƒŸé‡ä¸å¤§ï¼Œå°±ä¸ä¼šå¯¹èº«ä½“é€ æˆä¸¥é‡å±å®³ï¼Œä½†æœ€æ–°ç ”ç©¶æŽ¨ç¿»äº†è¿™ä¸€è§‚ç‚¹ã€‚ç ”ç©¶äººå‘˜å‘现,æ¯å¤©å³ä½¿åªå¸1~4支香烟,也会使患心è„ç—…æˆ–è‚ºç™Œçš„é£Žé™©å¢žåŠ å°†è¿‘3å€ã€‚
ç ”ç©¶äººå‘˜åœ¨æœ€æ–°ä¸€æœŸã€ŠçƒŸè‰æŽ§åˆ¶ã€‹æ‚志上å‘表报告说,他们在20世纪70年代䏿œŸè‡³2002年间对4.3万人的å¥åº·çŠ¶å†µå±•å¼€è·Ÿè¸ªè°ƒæŸ¥ç ”ç©¶ï¼Œè°ƒæŸ¥å¯¹è±¡çš„å¹´é¾„åœ¨ç ”ç©¶å¼€å§‹æ—¶åœ¨35~49å²ä¹‹é—´ã€‚
与那些从ä¸å¸çƒŸçš„äººç›¸æ¯”ï¼Œå¹³å‡æ¯å¤©å¸çƒŸ1~4支的烟民æ»äºŽå¿ƒè„病的概率高出近3å€ã€‚男性“少é‡å¸çƒŸè€…â€æ»äºŽè‚ºç™Œçš„æ¯”例是ä¸å¸çƒŸè€…的将近3å€ï¼Œè€Œå¥³æ€§â€œå°‘é‡å¸çƒŸè€…â€æ»äºŽè‚ºç™Œçš„æ¯”例则是ä¸å¸çƒŸè€…的将近5å€ã€‚
ç ”ç©¶è¿˜å‘现,“少é‡å¸çƒŸè€…â€çš„æ€»æ»äº¡çŽ‡æ¯”ä¸å¸çƒŸè€…高50%。
(å™èŠ¹æ‘˜ã€Šæ–°åŽæ¯æ—¥ç”µè®¯ã€‹)
一天三é¤ä¸ç§‘å¦
å†åР䏉é¤å¤šåƒé¦™è•‰
生活ä¸ï¼Œæˆ‘们æ¯å¤©åƒä¸‰é¡¿é¥ï¼Œä½†æ˜¯è¿™ç§ç”Ÿæ´»æ–¹å¼æ˜¯ä¸ç§‘å¦çš„。英国剑桥大å¦çš„è¥å…»ä¸“å®¶æ ¹æ®äººä½“新陈代谢的规律,制定了一个科å¦çš„è¿›é¤æ—¶é—´ã€‚
æ—©é¤ï¼š7时至8æ—¶
一般我们有一个误区,起床洗漱收拾好,ä¸ç®¡æ—¶é—´åˆ°äº†å‡ 时,按部就çåƒæ—©é¤ã€‚进行适é‡çš„æ™¨ç»ƒ(æ¯”å¦‚è·‘æ¥æˆ–练瑜伽)åŽï¼Œæ—©ä¸Š7时至8æ—¶æ˜¯æœ€ä½³çš„åƒæ—©é¤æ—¶é—´ã€‚
åŠ é¤ï¼š10æ—¶
åˆ°è¿™ä¸ªæ—¶é—´å¤§è„‘å·¥ä½œå·²ç»æ¶ˆè€—äº†ä½ æ—©é¤æ‰€åƒé£Ÿç‰©æä¾›èƒ½é‡çš„20%ï¼Œå› æ¤ï¼Œè¿™ä¸ªæ—¶å€™ä½ 需è¦è¡¥å……一些低脂肪的碳水化åˆç‰©ï¼Œæ¯”如香蕉。
åˆé¤ï¼š13æ—¶
这个时间是人体所剩能é‡çš„æœ€ä½Žç‚¹ï¼Œæ‰€ä»¥ä½ 一定è¦åŠæ—¶è¿›é£Ÿï¼Œå¯ä»¥é€‰æ‹©é«˜çƒé‡é£Ÿç‰©ã€‚
åŠ é¤ï¼š14时至15æ—¶
æ¤æ—¶äººä½“ä¸è‘¡è„ç³–çš„é‡é™ä½Žåˆ°åˆé¤åŽçš„æœ€ä½Žç‚¹ã€‚å› æ¤ä½ å¯ä»¥åƒäº›åšæžœã€çˆ†ç±³èбã€å¹²é²œæ°´æžœç‰ã€‚
晚é¤ï¼š17时至19æ—¶
è¿™æ—¶ä½ è¦åƒä¸€é¡¿æ£å¼çš„æ™šé¤ï¼Œè®©èº«ä½“åœ¨æŽ¥ä¸‹æ¥æ•°å°æ—¶çš„ç¡è§‰æ—¶é—´é‡ŒèŽ·å¾—å……åˆ†çš„èƒ½é‡ï¼Œå¦å¤–这个时间段åƒé¥ä¹Ÿå¯è®©é£Ÿç‰©åœ¨ç¡å‰å……分消化。
åŠ é¤ï¼š19时至21æ—¶
选择一å°å—奶酪ã€é¦™è•‰ï¼Œå› ä¸ºå®ƒä»¬èƒ½å¤Ÿå¸®åŠ©ä½ æé«˜ç¡çœ è´¨é‡ã€‚
(周祖汉摘自《广州日报》), http://www.100md.com(佚å)
百拇医è¯ç½‘ http://www.100md.com/html/paper/1006-2432/2006/01/50.htm
