做子宫体操缓解痛经 子宫体操做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺在床上，做收腹提臀运动，在空中尽量保持长时间，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3次，连续做2个月子宫体操，可以缓解痛经症状。

 玫瑰精油按摩法 玫瑰精油按摩法：在手上滴2滴按摩用玫瑰精油，微微搓热，用手掌向下推，按摩下腹部数次，再用手掌按摩大腿内侧数次，至微微发热最佳。最后用手掌按揉腰骶部数次，轻揉2分钟，让热感传至小腹部。

 每周游泳两小时提升宫缩力 运动医学专家说，游泳是锻炼子宫的最有效运动方式。

 只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让女性朋友将来在分娩的时候也变得轻松许多。

 吃深海鱼呵护子宫 法国医学专家说，秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类中含大量欧米茄-3脂肪酸，能抑制女性体内前列腺素分泌量。

 前列腺素是一种让子宫收缩、肌肉痉挛的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35岁后患子宫内膜异位症的危险越小。

 职场女性不要坐太久 比起家庭主妇，职场女性患子宫内膜异位症的比率要高出21%。

 专家解释，因为7成以上职场女性每天坐在办公室的时间要超过6个小时，久坐加上缺乏正常运动，导致气血循环障碍，引起子宫内膜组织增生，形成子宫内膜异位症。

 所以，每坐着工作2小时，就站起来走动10分钟，改善因久坐导致的循环不畅。, http://www.100md.com(李靖)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-597X/2013/22/93.htm