专家认为，除了进行必要的药物治疗，更多需要女性从心理、生活方式上等多方面做好准备。

 饮食调养 对于更年期症状的改善有很好的作用。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女，可以选择富含B族维生素的食物，如粗粮、小米、豆类和瘦肉、牛奶等。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。更年期妇女不要饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。

 运动调养 积极参加体育活动，可以促进新陈代谢，增强各个器官的生理机能。在选择运动项目时，应选择运动量小、节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防多种更年期症状是大有益处的。

 睡眠调养 更年期女性出现睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍。更年期女性应在入睡前尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。

 心理调养 更年期是一个女人正常的生理变化过程，自身不必过分焦虑，要保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。良好的情绪 ，可以提高、协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳，使生活充满活力。

 性生活调养 有规律、正常的性生活是顺利度过更年期的重要内容，但不可纵欲。更年期女性由于雌激素缺乏可引起阴道上皮萎缩，失去润滑性，当造成性交困难或疼痛时，可在医生指导下使用润滑剂或服用雌激素，同时注意会阴部清洁，避免泌尿系感染。, http://www.100md.com

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