长期伏案工作或长时间开车的人，容易背痛，甚至有椎间盘突出等问题。通过下面的动作，可以强健背部肌肉和筋膜，能防治脖子发硬、肩背痛、腰痛、脊柱僵硬等病变，强化内脏功能，健全神经系统功能。

 动作做法： 或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，如此反复练习，一般10次为1组，做5～6组。

 要点：这个动作很像猫伸懒腰，主要练习腰脊的S形蠕动伸展，要充分体现每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指，手掌由平掌(掌心向下)最后变立掌，竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服，发热为佳。, 百拇医药
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