在健身房，我们锻炼的目标多数是享受一下酣畅淋漓的运动，然后出一身舒服的臭汗。就像帮着自己的毛孔做了个SPA。在健身房锻炼的3个目标应该明确，那就是减少脂肪，提高力量，同时增加肌肉。

 减少脂肪：关键是轻负荷，大数量

 锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少每组做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。

 提高力量：关键是大负荷，少数量

 力量训练与减肥刚好相反，它要求你将健身器的力量调大，标准是你用尽全身的力气也只能完成1～2次。每次锻炼要做二组至三组。 (注意：为防止受伤，也不要太勉强)。

 增加肌肉：关键是适量的负荷与数量

 很多人以为有了肌肉，力量一定大。这虽然有一定的关系，但并不成正比，最明显的例子是：举重运动员的力量一定超过健美运动员，但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间，标准是你只能完成8～12次，再做就做不动了，那就对了。每次锻炼要做3～4组。, http://www.100md.com(赵飞)

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