起床时：你可以把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手仍紧贴床面。

 刷牙洗脸时：你可以做头部及上体的回转运动、体侧运动，双手向下尽力做屈伸运动，还可做不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

 伏案工作时：办公室白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。

 复印文件时：你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些动作可以有效缓解颈椎病的疼痛。

 喝茶或咖啡时：工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰，让自己的双手掌触摸地面。, 百拇医药(李烁)

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