运目 以远处某一大型固定物体为目标，目光由左经上方再至右下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目、清除眼疲劳、提高视力的功效。

 转颈 自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向缓慢转动头颈10次，再按时逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病。

 耸肩 自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此方法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定益处。

 双臂划圈 自然站立，目视前方，双手下垂，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效。

 扭腰 脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部，第二腰椎棘空下，旁开45毫米处)，先按顺时针方向缓慢转动腰10圈，然后逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。, http://www.100md.com

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