人每天活动时间长了，最累的不是腿，而是腰。腰椎的保养非常重要。骨科专家指出，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。所以，保卫腰椎行动刻不容缓。

 1.控制体重，保护腰椎

 统计表明，体型正常的人腰椎每天前屈的次数高达3000～5000次。如果是身材肥胖人群，身上的赘肉会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

 2.晨起活动腰部：

 熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果过于弯腰会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、 “伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

 3.锻炼下身肌肉群

 腿部肌肉强健能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

 4.倒退，换一种方式行走

 倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步～100步，每次10分钟。, 百拇医药(李容)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-597X/2014/18/54.htm