天气越来越凉，再加上各种节日的聚餐以及应酬让你应接不暇，胃部健康也亮起红灯。中医认为，秋冬季是存储精气和能量的时节，而精气和能量都要通过胃的消化吸收功能来转化的，所以秋冬季节才是最重要的养胃时机。把握这个关键时刻，才能将补充进去的营养顺利转化成人体所需的精华，就从现在开始养胃行动吧。

 ★苏打饼干加餐，减轻胃负担

 办公室总有一些零食，薯片、面包、蛋糕、饼干应有尽有。但是这些零食能养胃吗？薯片、面包、蛋糕的热量都太高，其实苏打饼干是最好的选择，饿了或者有点不舒服的时候，可以拿一两块饼干垫垫肚子，很管用。苏打饼干是碱性食品，能够中和胃内过多的胃酸，避免了饥饿时的胃部疼痛，是养胃的好帮手哦。

 ★阳光吐纳法

 选一个舒服的姿势，坐着、站着或者躺着，双手搓热后把手叠放在腹部，注意力集中在肚脐眼周围、脚掌心等地方，然后再以鼻吸气而以口呼气，呼气的时候发出“呼”音，声音不宜过大，每次10～30个呼吸。最好是每天清晨，在阳台或窗前，对着太阳练习，吸收新鲜的空气和太阳光中充足的阳气，平衡胃内阴阳，温热胃部，从而达到提升胃动力的目的。
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 ★养胃粥暖胃增营养

 粥类容易消化，这让胃减少了不少负担。推荐几款养胃粥给你：小米粥、红枣粥、皮蛋瘦肉粥、八宝粥。八宝粥里面含有花生、杏仁、红豆、黑米、红枣等，热量更高，富含蛋白质、脂肪等营养物质，对胃对身体更有好处。“养胃粥”也不要喝得太多，粥水分多，到胃部容易稀释胃液，容易造成胃膨胀，不利于消化吸收，所以每天最多喝两碗粥；也不要喝过烫的热粥，因为高温对胃的刺激很大。

 ★100下叩齿操

 衰老从肠胃开始，而肠胃的健康跟牙齿有关。叩齿可以预防胃衰老，帮助肠胃消化。口腔是生津之处，叩齿就像咀嚼，可以制造唾液，叩齿过程中，频繁吞咽口水入胃，口水的消化酶能帮助肠胃消化。这个动作可参考冬天被冻得牙齿打颤时的效果。全身放松，口唇轻闭，上下牙齿有节奏地轻轻对碰，每次60～100下，每天可以叩击2～3次。叩齿法还很能促进牙齿周围血液循环，增加面部锻炼，刺激大脑积极工作，好处多多。
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 ★9点前一定要吃早饭

 由于进入秋季，人们会变得开始贪恋被窝。为了不迟到，梳妆打扮不能省，那就省吃早餐吧，中医认为这万万不可。要知道早上7～9点是胃“值班”干活的时候，如果这时胃里没食物，就只能闲着，没有营养可以吸收。由于少了胃工作的这个环节，轮到其它脏腑工作的时候，也就不能有序进行了，胆囊炎、胆结石也就“应运而生”了。所以无论早上有多忙，也一定要记得填饱自己的胃。

 ★舒缓身心，提高胃动力

 中医认为胃的毛病与人的情绪、心态密切相关，过度的精神紧张、焦虑、恼怒等会刺激胃及消化功能。秋冬季节工作要劳逸结合，请年假到乡间去住几天，或者在家听听音乐看看书，找到自己的静养方法，让精神放松的同时也是对胃最佳的照顾方式。

 ★1周2次有氧运动，促进胃蠕动

 有胃病的人，要结合自己的身体特征，进行适当的运动。每个星期尽量做2～3次有氧运动，每次半个小时，推荐做一些类似瑜伽或普拉提的舒缓运动，在轻柔的拉伸和扭转的运动中帮助胃肠蠕动，消除精神压力，预防胃部不适。
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 ★牛奶+红茶，保护你的胃黏膜

 天气凉时，我们喜欢用一些茶水来暖胃，但如果想养胃的话，喝红茶吧。红茶是全发酵茶，对胃没有刺激性，还能促进你的消化功能，在秋冬季节里多喝红茶可以有效养护你的胃。

 注意：红茶不要放凉饮用，否则会影响暖胃效果，还可能降低营养含量。可以在红茶中加100毫升的牛奶，有消炎和保护胃黏膜的作用。

 ★饭后1杯酸奶，给胃营造好环境

 酸奶有新鲜牛奶的全部营养成分，它能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收，保护胃黏膜。不过，有胃溃疡的人不适合喝酸奶，而喝牛奶可以减轻溃疡症状。酸奶不能空腹喝，不然胃酸会中和酸奶里的益生菌，最好在饭后2小时饮用。

 注意：冬天最好饮用常温的酸奶，避免刺激胃部。
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 ★胃部保暖，暖宝宝帮你

 在你追求风度不要温度的时候，会感到凉气从腹部直窜而上至胃部，胃部会突然开始闹毛病，这完全是因为我们对胃保护不当引起的。俗话说“十个胃病，九个胃寒”，除了随着天气变化增减衣物之外，胃部保暖最直接的方法就是用暖宝宝。

 ★宵夜让你的胃很受伤

 大都市的白领们，忙碌一整天，饥肠辘辘回到家，必定会吃饭太晚或加餐。如此一来会增加胃的负担，导致胃液大量分泌，长期如此还会增加患胃癌的风险，特别是如果吃的夜宵是油炸、烧烤、麻辣烫等食物。如果晚上确实觉得饿了，喝一杯牛奶，吃两三块饼干等，既不伤脾胃，又能充饥，还有利于睡眠。, 百拇医药(维拉)

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