怀孕了，要营造怎样一个舒适的环境才能让自己和宝宝睡得舒服呢？孕妇注意事项里，只要做到以下10点就可以睡得安稳惬意。

 1.整理好家居环境

 保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

 2.选好内衣睡衣

 睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

 3.睡前洗澡

 洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35～38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，起到缓解疲劳的效果，对孕妇也有一定催眠作用。

 4.睡前不要多喝水、饮料

 饮料有一定的兴奋作用，可使人长期处于兴奋状态，再加上过度饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或饮料。

 5.避免剧烈运动

 睡觉前要避免做剧烈的运动，午饭后可以适当地出去走走，放松一下神经，这可以很好的来改善睡眠。

 6.借助牛奶入睡

 据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好地入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

 7.注意睡前情绪的调整

 很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好地入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素。

 8.适度按摩

 按摩可以很好地将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，对睡眠来说非常的有利。

 9.引导想象

 想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假想可以让紧张的神经放松，很快入睡。

 10.选择正确的睡姿

 一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好地来减轻腹部的压力，助您快速入眠。

 另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

 孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠，祝您孕育出一个健康的宝宝!, http://www.100md.com(宋平)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-597X/2014/16/15.htm