1.简单跳绳法

 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

 2.单脚屈膝跳

 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

 3.侧身斜跳

 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

 4.分腿合腿跳

 先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

 5.绕旋跳

 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

 6.侧脚跳

 先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

 7.双臂交叉跳

 先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。, 百拇医药(刘元)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-597X/2014/12/53.htm