老年人健身，如果只进行一个运动项目，不辅以其他训练，身体将得不到中和，很难取得理想的效果。因此，老年人健身不妨学学混搭，效果更好。

 有氧和无氧混搭

 有氧运动和无氧运动混搭，有助于心肺功能和肌肉耐力的结合。有氧运动是积极吸气的运动，像慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等；而无氧运动则是指在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等。如果只进行有氧运动，可能使你体重减轻，皮肤松弛，若辅以少量的无氧运动，就能使脂肪颗粒体积变小，从而使身体变得紧致。例如：器械训练后，可以增加街舞课；五分钟慢跑后，加30秒急速跑或10分钟器械练习。

 项目混搭

 可以根据个人喜好、健身需求多体验一些运动，多做一些搭配，采取循环的形式，让身体各部分在锻炼后都能得到有效放松。例如球类运动、器械练习、游泳、跑步、瑜伽等，多个项目穿梭进行，丰富而有趣，需要注意的是应合理安排训练日程。

 趣味混搭

 趣味混搭，个性十足，活力四射。节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，积蓄力量。

 腰酸背痛是很多中老年人在生活中经常出现的毛病。长期坚持“螃蟹步”，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。中老年人可以经常有意识地在家里，模仿着螃蟹的样子，横着身子走，从而有效地锻炼人体大腿内侧的肌肉群，使这一肌肉群不断拉伸和收缩。而这个肌肉群，正是导致人体机能衰退的根源。中老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。中老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。, http://www.100md.com(张英)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-597X/2014/05/17.htm