老年人膝关节疼痛不仅是由于关节本身的老化，其实老年人日常生活中的琐事，经常会增加膝关节的负荷，造成膝关节疼痛。

 频繁爬山 人在爬山时，膝关节处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山时，身体会前倾，可身体也会自觉地为保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大的冲击力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。

 蹲马步 老年人喜欢打太极拳，太极拳经常会蹲马步。这和爬山一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老年人打太极拳时应少蹲马步。

 频繁上下楼 很多老年人住的地方都没有电梯，上下需要爬楼梯，但是老年人在上下楼梯的时候，膝关节负担的重量会增加，使原本就比较脆弱的膝盖受损。因此，老年人要避免长时间频繁上下楼，爬的时候也要注意中途休息。

 体重超标 体重超标、关节灵活性差的老年人一定要注意控制饮食，避免体重增加，造成膝盖的负担，这类老年人平时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。, 百拇医药(王坤)

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