锻炼盆底肌肉

 锻炼不仅能让身材健美，性特征突出，还能让你有足够的耐力一直“运动”到高潮。为了改善下半身的耐力，男女都应对骨盆底肌肉进行锻炼。最好每天进行30～45分钟的有氧锻炼。

 做法如下：平躺在床面上，双膝弯曲；收缩骨盆底肌肉，然后收缩臀部和腹部肌肉，把臀部缓慢地向上推动，保持在高端位置几秒钟 ......
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