1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。一定是未加工的蔬菜，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。建议大家把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。

 2.将身体质量指数(BMI)保持在25～35，可延寿3年。多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等概率。而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25～35则会延迟这些疾病发生。这需要坚持锻炼，如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼3次的可能性将增加50%。

 3.每周吃5次坚果，可延寿3年。一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。

 4.多交朋友，可延寿7年。朋友圈广的人平均延寿7年。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。

 5.告诉自己，“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。无私的行为将对人的生活产生积极影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。, 百拇医药(任凌)
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