生活中有很多无处不在的等待时间与随处可见的道具，都可以通过各种简单多变的运动方式，让等待变得丰富有趣，同时达到健身作用。下面推荐几个利用零碎时间做的小动作，让你在不用打乱平常生活作息时间的同时，塑造出一幅完美的身材!

 刷牙时：美化小腿线条

 具体方法：

 1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。

 2.踮起脚尖，停留约2～3秒，放下。

 3.如此反复做，直到刷完牙为止。

 洗碗时：美化臀部线条

 具体方法：

 1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。

 2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。

 3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

 听音乐时：美化肩部曲线

 具体方法：

 1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。

 2.耸起肩，保持5秒左右后放下。

 3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。

 除此之外，如果想让你的身体达到更优的健康状态，最好每周固定地进行2～3次的器械训练，每天至少20分钟的心肺训练，这样可以增强你心肺的承受力，并能维持你的摄氧能力。, 百拇医药(李烁)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-597X/2015/02/32.htm